فيما يلي النصائح العشر لمنع الاصابة اعراض امراض الكمبيوتر :
1_ أختار الإضاءة المناسبة للجهاز .
حتي لا تشعر بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز
2_ حول نظرك عن الجهاز كل 10 دقائق لمدة 10 ثواني .
ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخري لتجنب الجفاف.كما أشارت الدراسات ان هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الالكتروني ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهارات الاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل.
3_ قف لمدة دقيقة مقابل كل 30 دقيقة تقضيها أمام الجهاز .
لعمل تنشيط للدورة الدموية للجسم ككل واستعادة النشاط والبعد عن التركيز الضار .
4_ لابد أن يكون مستوي الكرسي والجهاز متناسبين .
ينصح بالجلوس علي كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر ويجب عليك ان تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم
5_ أترك مسافة بينك وبين الجهاز حوالي من 50 إلي 75 سم .
تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الاشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية وكذلك موجات الميكروويف وهذه الاشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد عن مصادرها علي قدر الامكان ولذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل استخدام شاشات السائل البلوري
6_ قم بتحريك رقبتك بشكل عشوائي كل 20 دقيقة .
تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة علي يديك مستقيمة علي قدر المستطاع أثناء الطباعة علي لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ علي المرفق ليكون أقرب إلي جسمك
7_ أفضل موقع للجهاز أن يكون في الجهة المقابلة لك .
ينضح بوضع الجزء الذي يحتوي علي مكونات جهاز الكمبيوتر بعيدا عن الجسم بمسافة نصف متر علي الأقل كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة
8_ حرك يدك التي تستخدم الفأرة بإستمرار .
والوضع الصحيح الاستقامة أثناء استخدام الفأرة
9_ حرك قدميك أثناء الجلوس بإستمرار .
الجلوس بدون حراك يؤدي الي تمركز الدورة الموية بالقدمين وهو ماله تاثير ضار .
10_ ضع اي شراب ساخن في الشتاء وبارد في الصيف بجانبك لتجديد نشاطك .
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح الشوكولاتة وقطع الحلوي والمعجنات وينصح بتناول بديل ذات سعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار .
الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر 'أو أي من منتجات التكنولوجيا التفاعلية الحديثة' يسبب انتشار مرض 'اجهاد العين' بين قطاع كبير من الناس في الفترة الأخيرة .
و 'إجهاد العيون' بحسب طب العيون يتجلي من خلال أعراض غير محددة مثل التعب والإرهاق , والألم داخل أو حول العينين , وعدم وضوح الرؤية , والصداع , وأحيانا الرؤية المزدوجة , ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.
وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخري التي تستلزم المهام البصرية المكثفة , فعندما يتم التركيز باستمرار علي شاشة الحاسوب أو الكتاب , فإن العضلات الهدبية تضيق , فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.
و لمحاولة علاج هذا المرض , هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك ممارستها حتي ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد --- . تعرف من خلال هذا الموضوع علي هذه التمارين :
1_ افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتي تصبحا دافئتين , ثم ضع راحتيك بلطف علي عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق , حتي تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر.
2_ ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح علي نفس ارتفاع أنفك , ولكن علي مسافة 15 سنتيمترا , ثم ركز ببصرك علي اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان , وبعدها تحول ببصرك علي أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار ثم انتظر خمس ثوان , وكرر العملية عشر مرات.
3_ اغلق عينيك لمدة خمس ثوان , ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخري , وكرر العملية لمدة عشر مرات.
4_ قف في مؤخرة الغرفة , ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء لمدة لا تقل عن دقيقتين , ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخري.
5_ اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين , ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخري.
6_ احضر وعاءين صغيرين , واملأ أحدهما بالماء الدافي , والآخر بالماء المثلج , واغمر قطعة من القماش في كل منهما , ثم ضع قطعة القماش الساخنة علي عينيك لمدة نصف دقيقة , وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء المثلج لنصف دقيقة أخري , ثم كرر العملية لبضع دقائق أخري , ثم قم بتدليك عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخري.
7_ ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر , ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.
8_ اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء , بحيث تحرك رأسك لأعلي ولأسفل أناء غلق عينيك , ثم إلي اليسار واليمين , وذلك لبضع دقائق.
هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا , وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.
9_ اغلق عينيك , ثم ضع اصبعين علي كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان , ثم ارفعهما , وبعدها كرر العملية عشر مرات.
10_ تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة , ثم انظر في قلب هذه الساعة , ثم حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا , وكرر الأمر لمدة 12 مرة.
11_ امسك قلما ثم افرد ذراعك , وحركه رأسيا حتي يصل لمستوي أنفك , ثم حركه أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك , وذلك لمدة دقيقتين.
12_ قم بتثبيت رأسك , ثم ارفع عينيك للأعلي وركز لبضع ثوان , وبعدها حرك عينيك ببطء للأسفل , وكرر الأمر عشر مرات --- ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.
13_ قم بالنظر من النافذة علي أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا علي الأقل لبضع ثوان , ثم عد ببصرك إلي داخل غرفتك وانظر إلي غرض آخر بداخلها , ثم انظر مرة أخري خارج النافذة --- وهكذا , وكرر الأمر خمس مرات.
1_ أختار الإضاءة المناسبة للجهاز .
حتي لا تشعر بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز
2_ حول نظرك عن الجهاز كل 10 دقائق لمدة 10 ثواني .
ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخري لتجنب الجفاف.كما أشارت الدراسات ان هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الالكتروني ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهارات الاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل.
3_ قف لمدة دقيقة مقابل كل 30 دقيقة تقضيها أمام الجهاز .
لعمل تنشيط للدورة الدموية للجسم ككل واستعادة النشاط والبعد عن التركيز الضار .
4_ لابد أن يكون مستوي الكرسي والجهاز متناسبين .
ينصح بالجلوس علي كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر ويجب عليك ان تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم
5_ أترك مسافة بينك وبين الجهاز حوالي من 50 إلي 75 سم .
تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الاشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية وكذلك موجات الميكروويف وهذه الاشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد عن مصادرها علي قدر الامكان ولذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل استخدام شاشات السائل البلوري
6_ قم بتحريك رقبتك بشكل عشوائي كل 20 دقيقة .
تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة علي يديك مستقيمة علي قدر المستطاع أثناء الطباعة علي لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ علي المرفق ليكون أقرب إلي جسمك
7_ أفضل موقع للجهاز أن يكون في الجهة المقابلة لك .
ينضح بوضع الجزء الذي يحتوي علي مكونات جهاز الكمبيوتر بعيدا عن الجسم بمسافة نصف متر علي الأقل كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة
8_ حرك يدك التي تستخدم الفأرة بإستمرار .
والوضع الصحيح الاستقامة أثناء استخدام الفأرة
9_ حرك قدميك أثناء الجلوس بإستمرار .
الجلوس بدون حراك يؤدي الي تمركز الدورة الموية بالقدمين وهو ماله تاثير ضار .
10_ ضع اي شراب ساخن في الشتاء وبارد في الصيف بجانبك لتجديد نشاطك .
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح الشوكولاتة وقطع الحلوي والمعجنات وينصح بتناول بديل ذات سعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار .
الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر 'أو أي من منتجات التكنولوجيا التفاعلية الحديثة' يسبب انتشار مرض 'اجهاد العين' بين قطاع كبير من الناس في الفترة الأخيرة .
و 'إجهاد العيون' بحسب طب العيون يتجلي من خلال أعراض غير محددة مثل التعب والإرهاق , والألم داخل أو حول العينين , وعدم وضوح الرؤية , والصداع , وأحيانا الرؤية المزدوجة , ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.
وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخري التي تستلزم المهام البصرية المكثفة , فعندما يتم التركيز باستمرار علي شاشة الحاسوب أو الكتاب , فإن العضلات الهدبية تضيق , فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.
و لمحاولة علاج هذا المرض , هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك ممارستها حتي ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد --- . تعرف من خلال هذا الموضوع علي هذه التمارين :
1_ افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتي تصبحا دافئتين , ثم ضع راحتيك بلطف علي عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق , حتي تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر.
2_ ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح علي نفس ارتفاع أنفك , ولكن علي مسافة 15 سنتيمترا , ثم ركز ببصرك علي اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان , وبعدها تحول ببصرك علي أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار ثم انتظر خمس ثوان , وكرر العملية عشر مرات.
3_ اغلق عينيك لمدة خمس ثوان , ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخري , وكرر العملية لمدة عشر مرات.
4_ قف في مؤخرة الغرفة , ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء لمدة لا تقل عن دقيقتين , ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخري.
5_ اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين , ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخري.
6_ احضر وعاءين صغيرين , واملأ أحدهما بالماء الدافي , والآخر بالماء المثلج , واغمر قطعة من القماش في كل منهما , ثم ضع قطعة القماش الساخنة علي عينيك لمدة نصف دقيقة , وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء المثلج لنصف دقيقة أخري , ثم كرر العملية لبضع دقائق أخري , ثم قم بتدليك عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخري.
7_ ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر , ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.
8_ اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء , بحيث تحرك رأسك لأعلي ولأسفل أناء غلق عينيك , ثم إلي اليسار واليمين , وذلك لبضع دقائق.
هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا , وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.
9_ اغلق عينيك , ثم ضع اصبعين علي كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان , ثم ارفعهما , وبعدها كرر العملية عشر مرات.
10_ تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة , ثم انظر في قلب هذه الساعة , ثم حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا , وكرر الأمر لمدة 12 مرة.
11_ امسك قلما ثم افرد ذراعك , وحركه رأسيا حتي يصل لمستوي أنفك , ثم حركه أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك , وذلك لمدة دقيقتين.
12_ قم بتثبيت رأسك , ثم ارفع عينيك للأعلي وركز لبضع ثوان , وبعدها حرك عينيك ببطء للأسفل , وكرر الأمر عشر مرات --- ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.
13_ قم بالنظر من النافذة علي أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا علي الأقل لبضع ثوان , ثم عد ببصرك إلي داخل غرفتك وانظر إلي غرض آخر بداخلها , ثم انظر مرة أخري خارج النافذة --- وهكذا , وكرر الأمر خمس مرات.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق