على عكس معاناة أغلب سكان العالم من السمنة المفرطة و الأمراض المرتبطة بها تعاني قلة من سكان العالم من مشكلة معاكسة تماما و هي النحافة الشديدة و التي قد تؤدي الى ظهور أمراض عديدة تهدد بدورها صحة الانسان النفسية و الجسدية , و بغض النظر عن أسباب المشكلة التي تختلف من شخص لآخر فان محاولات زيادة الوزن قد تقود إلى مخاطر صحية عديدة , و لتجنب كل هذه المخاطر فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن مع المحافظة على الصحة :
أول و أهم نصيحة على الإطلاق هي الأكل فور الإحساس بالجوع مباشرة , و ذلك لمنع الجسم من البدء في حرق السعرات الحرارية المخزنة و التي هي أصلا قليلة للغاية في حالة النحافة الشديدة .
تناول العصائر الطبيعية بين أوقات الأكل لأنها تساعد على فتح الشهية للأكل .
أكل زيت الزيتون بانتظام .
تناول اللحوم لكن ليس بشكل يومي و مبالغ فيه .
تناول المكسرات بسبب غناها الطبيعي بالزيوت و خصوصا اللوز و الفستق .
تناول 6 وجبات على مدار اليوم ثلاثة رئيسية و ثلاثة خفيفة , مع التركيز على وجبة الإفطار .
أثناء وجبات الطعام ينصح بالبدء بالشوربة ثم الطبق الرئيسي ثم بعد ذلك السلطة و ليس العكس .
ممارسة الرياضة بانتظام لأن زيادة الوزن يجب أن تكون في شكل عضلات و ليس دهون ( أغلب الذين يريدون زيادة الوزن يعانون من ضعف بدني و زيادة الشحوم لن تحسن الأداء البدني على عكس زيادة العضلات ) .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق