يقضي العديد من الأشخاص معظم أوقاتهم جالسين علي مكاتبهم أمام جهاز الحاسوب , و هذا قد يقود إلي القيام بالكثير من الممارسات الخاطئة التي قد تضر بصحتك , و هنالك أربعة نصائح يجب العمل بها أثناء جلوسك علي مكتبك :
أولا تناول الطعام علي مكتبك :
لا ينصح أبدا بتناول الطعام علي المكتب , ليس فقط بسبب الجراثيم و البكتيريا المنتشرة علي سطحه , و لكن أيضا من أجل الحفاظ علي نظامك الغذائي الصحي , فعند ربط العمل مع الأكل , فإن ذلك سيؤثر سلبيا علي حميتك الغذائية , و بالتالي سيقودك إلي زيادة غير مرغوبة في الوزن , فتناولك لوجبة الطعام بشكل سريع و بلا وعي قد يسبب في الإفراط في الأكل دون الإحساس بذلك , كما من الأفضل أن تأخذ قسطا من الراحة خارج المكتب لتناول وجبتك الخفيفة بتأن و راحة بال .
ثانيا وضع إحدي الساقين فوق الأخري :
إن وضعية الجلوس بوضع إحدي الساقين فوق الأخري تسبب مشاكل عديدة لا يمكن أن تخطر علي ذهنك , فهي تؤدي الي زيادة الضغط علي القدمين , ليس هذا فقط , و إنما أيضا قد تسبب ألما حادا في الظهر , لذلك حاول أن تجلس جلسة صحيحة و لا تضع ساق فوق أخري خصوصا النساء .
ثالثا وضع سماعات الأذن :
كن حذرا من إستخدام سماعات الأذن للإستماع الي الراديو أو الموسقي بصوت مرتفع , لأنها تضر بطبلة الأذن , و إذا كنت لا تستطيع أن تستغني عن سماعات الأذن فلا ترفع درجة الصوت .
رابعا ضرورة أخذ إستراحة قصيرة كل ساعتين على الأقل
لا تهمل نفسك في ظل دوامة العمل التي لا تنتهي , من كثرة ضغوط العمل لديك قد تهمل شعورك بالجوع أو حتي بالعطش , و لكن عليك أن تروِح عن نفسك , و تخرج لتناول وجبة غدائك , أو علي الأقل لإراحة عينيك إذا كان وقت الإستراحة قصير , كذلك لا تنسي مدي خطر الجلوس الطويل أمام شاشة الحاسوب , و قلة الحركة علي صحتك العاملة , لأن الجلوس الطويل وراء مكتب العمل بدون أخذ فواصل راحة , مشاكل صحية أكبر من الفوائد التي يمكن أن تجنيها , و من هذه المشاكل :
زيادة خطر الإصابة بالسرطان :
كشفت دراسة جديدة أن الخمول لفترات طويلة يزيد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان , بما في ذلك سرطان الثدي و القولون , و أن النساء اللواتي يتحركن كثيرا , لديهم قياس خصر أصغر من غيرهم , و هن أقل عرضة للإصابة بأعراض مرض السرطان .
السمنة :
تعتبر السمنة من أحد أهم المشاكل التي يمكن أن تسببها قلة الحركة , و الكثير من الناس اليوم يشكون منها , خصوصا مع ازدياد وظائف الناس في المكاتب , فمن المنطقي أن قلة الحركة تؤدي الى زيادة الوزن .
خطر الموت :
وجدت دراسة حديثة أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤثرعلي وظائف الجسم المختلفة , من نشاط العضلات الي مستويات الكوليسترول , مما يمكن ان يؤدي الي تقصير العمر .
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري :
لأن الجلوس لفترات طويلة يؤثر علي مستويات السكر في الدم , و الذي يؤدي بدوره إلي زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق