أكدت رؤية جديدة لعلماء من ' المؤسسة الوطنية للنوم ' في الولايات المتحدة الأمريكية أنه يمكن استخدام أساليب بسيطة و عادية لتغيير طريقة و بيئة النوم للأفضل لينعم الشخص بليلة من النوم الهانئ , حيث يؤدي ذلك للتمتع بصحة أفضل و حياة أطول نسبيا .
و لا يحصل معظم الناس علي القدر الكافي من النوم كما أظهر أحد الاستطلاعات التي قامت بها هذه المؤسسة , حيث بلغت نسبة الذين يعانون من مشاكل في النوم حوالي 57 في المائة من جملة 26451 شخصا شملهم الاستطلاع , و يضطر هؤلاء للاستيقاظ ثلاث مرات علي الأقل في الليلة الواحدة بسبب تأرقهم من مشاكل صحية أو مالية أو في العمل .
و يصنف بعض العلماء الموز بأنه البديل الطبيعي للعقاقير المنومة الطبية و ذلك لأنه يحتوي علي الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين المهدئة و المحفزة للنوم مع التنبه لتجنب بعض الأطعمة المحتوية علي المواد المضادة لذلك مثل منتجات الألبان و زبدة الفول السوداني و بعض أنواع اللحوم .
و ينصح بوضع عطر اللافندر ' الفانيليا ' علي الوسادة , حيث أثبتت الأبحاث أن رائحة عطر اللافندر مهدئة للأعصاب و تقلل من حدة الاكتئاب و التوتر , فبضع قطرات منه علي الوسادة تساعد علي علاج الأرق و تجنب القلق و تجلب الشعور بالراحة ليؤدي ذلك إلي ليلة من النوم الهادئ .
بالإضافة الي أن القيام ببعض التمارين المسائية الخفيفة , و التي تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف ما يهيئه لطلب الراحة و النوم لأنها تساعد علي استرخاء و تفكيك العضلات , و لكن يجب التنبه إلي أن ذلك يجب أن يكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم علي الأقل .
و يساعد أخذ حمام من الماء البارد أو الفاتر بجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي ما يؤدي إلي إرسال إشارات طبيعية إلي الدماغ ليتهيأ بأن الجسم يريد الخلود إلي الراحة , و بأن موعد النوم قد حان و يفضل إضافة بضع قطرات من عطر اللافندر أو الفانيليا إلي الماء للحصول علي رائحته المهدئة لمزيد من الاسترخاء .
و لا يحصل معظم الناس علي القدر الكافي من النوم كما أظهر أحد الاستطلاعات التي قامت بها هذه المؤسسة , حيث بلغت نسبة الذين يعانون من مشاكل في النوم حوالي 57 في المائة من جملة 26451 شخصا شملهم الاستطلاع , و يضطر هؤلاء للاستيقاظ ثلاث مرات علي الأقل في الليلة الواحدة بسبب تأرقهم من مشاكل صحية أو مالية أو في العمل .
و يصنف بعض العلماء الموز بأنه البديل الطبيعي للعقاقير المنومة الطبية و ذلك لأنه يحتوي علي الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين المهدئة و المحفزة للنوم مع التنبه لتجنب بعض الأطعمة المحتوية علي المواد المضادة لذلك مثل منتجات الألبان و زبدة الفول السوداني و بعض أنواع اللحوم .
و ينصح بوضع عطر اللافندر ' الفانيليا ' علي الوسادة , حيث أثبتت الأبحاث أن رائحة عطر اللافندر مهدئة للأعصاب و تقلل من حدة الاكتئاب و التوتر , فبضع قطرات منه علي الوسادة تساعد علي علاج الأرق و تجنب القلق و تجلب الشعور بالراحة ليؤدي ذلك إلي ليلة من النوم الهادئ .
بالإضافة الي أن القيام ببعض التمارين المسائية الخفيفة , و التي تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف ما يهيئه لطلب الراحة و النوم لأنها تساعد علي استرخاء و تفكيك العضلات , و لكن يجب التنبه إلي أن ذلك يجب أن يكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم علي الأقل .
و يساعد أخذ حمام من الماء البارد أو الفاتر بجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي ما يؤدي إلي إرسال إشارات طبيعية إلي الدماغ ليتهيأ بأن الجسم يريد الخلود إلي الراحة , و بأن موعد النوم قد حان و يفضل إضافة بضع قطرات من عطر اللافندر أو الفانيليا إلي الماء للحصول علي رائحته المهدئة لمزيد من الاسترخاء .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق