بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام و العادات العذائية السيئة المتبعة في شهر رمضان الكريم , قد يعاني البعض من مشاكل الهضم المتمثله في الامساك .
و يحدث الامساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويل , و بالتالي نقص كمية المياه في الجسم او بسبب ضعف حركة الامعاء نتيجه لخمولها لفترات طويلة .
و لتجنب الاصابة بالامساك في رمضان ينصح بالآتي :
التدرج في تناول وجبة الافطار .
شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا .
الاقلال من شرب المنبهات التي تحتوي علي الكافيين .
تناول الفواكه و الخضراوات الغنية بالالياف الطبيعية , و التي تحسن من عملية الهضم .
تناول الزبادي لاحتوائه علي البكتريا النافعه التي تحسن من عملية الهضم .
ممارسة بعض الرياضات الخفيفه كالمشي او صلاة التراويح .
تناول ما لا يقل عن 60 جرام من البروتين .
و ينصح لأيضا بشرب بمنقوع التين و المشمش للتغلب علي حالات الامساك المزمنة , و لكن بدون الاكثار منها .
و كما يقول الرسول الكريم صلى الله عليه و سلم صوموا تصحوا فلا تجعلوا الصيام سبب في مشاكل الهضم بسبب اجهاد الجهاز الهضمي بالعادات الغذائية السيئة .
و يحدث الامساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويل , و بالتالي نقص كمية المياه في الجسم او بسبب ضعف حركة الامعاء نتيجه لخمولها لفترات طويلة .
و لتجنب الاصابة بالامساك في رمضان ينصح بالآتي :
التدرج في تناول وجبة الافطار .
شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا .
الاقلال من شرب المنبهات التي تحتوي علي الكافيين .
تناول الفواكه و الخضراوات الغنية بالالياف الطبيعية , و التي تحسن من عملية الهضم .
تناول الزبادي لاحتوائه علي البكتريا النافعه التي تحسن من عملية الهضم .
ممارسة بعض الرياضات الخفيفه كالمشي او صلاة التراويح .
تناول ما لا يقل عن 60 جرام من البروتين .
و ينصح لأيضا بشرب بمنقوع التين و المشمش للتغلب علي حالات الامساك المزمنة , و لكن بدون الاكثار منها .
و كما يقول الرسول الكريم صلى الله عليه و سلم صوموا تصحوا فلا تجعلوا الصيام سبب في مشاكل الهضم بسبب اجهاد الجهاز الهضمي بالعادات الغذائية السيئة .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق