مرض الإمساك هو اضطراب يصيب النظامِ الهضميِ , حيث يواجه الشخص صعوبة في الإخراج , و المصابون باضطرابات في حركة الأمعاء يميلون إلي الاحتفاظ بالكثير من النفايات السامة في نظامهم لصرف الفضلات .
و لذلك فالقولون يتطلب التطهير بشكل دوري و النفايات يجب أن تخرج من النظام , و يمكن أن تتفاوت حركة الأمعاء من شخصِ إلي شخصِ اخر و ذلك بالاعتماد علي أسلوب حياتهم الذي يتضمن الغذاء , التمرينِ أو النشاطات التي يقومون بها , كما أن استهلاك الماءِ و شرب كمية كبيرة منه بشكل دوري كل يوم يساعد علي تَفادي الإمساك لدرجة كبيرة .
فالأطعمة الغنية بالدسم و السكّر يمكن أن تسبب الإمساك , خصوصا البيض و منتجات الألبان الأخري , بالإضافة إلي بعض الأطعمةَ مثل الذرة , الخبز , الباستا , و البيتزا و المعجّنات , و الفطائر بين الآخرين , و أي حمية قليلة الألياف و السوائل تساهم في الإصابة بالإمساك بشكل كبير أو ببطء حركات الأمعاءِ التي يمكن أن تكون مؤلمةَ أحيانا .
و فيما يلي أعراض الإمساك :
• حركات الأمعاءِ أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
• جهد كبير أثناء حركات الأمعاء
• معاناة من النَفْخة البطنيِة أو عدمِ الارتياح
و الإمساك بشكل متقطع , قد يشير إلي حالة صحية جديّة مثل سرطانِ القولون المستقيميِ أو الاضطرابات الهرمونية , و يمكن أن يكون الإمساك أيضا أثرا جانبيا لبعض الأدوية مثل أدوية باركنسن , ضغط الدمّ أَو الكآبة , و تسبّب التغييرات الهرمونية في الحملِ الإمساك أيضا , و أثناء المراحلِ المتأخرة , يسبب الضغط علي أمعائك بالرحمِ عاملا مساهما للإمساك .
كيفية تتجنب الإمساك ؟
• اختيار الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الثمار و الخضار مثل القرنبيط , و الخضار الورقية , الفاصوليا و الحبوب و الخبز , دمج العديد من الأطعمةِ في وجبتكِ اليومية التي عندها تأثير مسهّل , إضافة الليف إلي حميتِكِ , يساعد أيضا علي تخفيف الغازات و الإنتفاخات .
• تجنب الأطعمة الغنية بالكولسترولِ , فهذه الأطعمة ليست صعبةَ فقط للهضم , و لكنها تمنع أشكالَ أخري أيضا من التغذية التي يمكن أن تَغذي جسمك , حدّدْ كميتَك من السكريات و الدهون و ستشعر بالتحسن .
• يجب أيضا أن تشرب الكثير من الماء و السوائل الأخري كل يوم , فالماء منظف فعال يساعد جسمك علي التخلص من السموم , و يمكنك شرب من 8 إلي 10 أكواب من الماء كل يوم , كوب من الماء الدافئ مع العسل كل يوم يمكن أن يفيد نظامك الهضمي أيضا .
• يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية المقيتة لقلة التمرين و الكسل , و لذا فإن الانخراط في نشاط يومي يساعد الجسم علي التخلص من السموم و الفضلات بشكل جيد , قم بمزاولة احدى الرياضات مثل المشي , الركض , ركوب الدراجة الهوائية .
• تغير أسلوب الحياة .
• تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة , و تجنب وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل لأن ذلك يجعل هضمها أمرا صعبا اثناء النوم .
• استبدل الخبز الأبيض بأخر اسمر متنوع و غني بالحبوب .
• قلل كمية الكافيين و الكحول لأنها تسبب الجفاف .
• استعمل الأدوية المسهلة و الملينة بحذر لأنها يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية .
• قم باستشارة طبيب مختص قبل البدء في أي علاج , و عند الشعور بأن الإمساك أصبح مرضا أكثر منه أمرا عارضا .
و لذلك فالقولون يتطلب التطهير بشكل دوري و النفايات يجب أن تخرج من النظام , و يمكن أن تتفاوت حركة الأمعاء من شخصِ إلي شخصِ اخر و ذلك بالاعتماد علي أسلوب حياتهم الذي يتضمن الغذاء , التمرينِ أو النشاطات التي يقومون بها , كما أن استهلاك الماءِ و شرب كمية كبيرة منه بشكل دوري كل يوم يساعد علي تَفادي الإمساك لدرجة كبيرة .
فالأطعمة الغنية بالدسم و السكّر يمكن أن تسبب الإمساك , خصوصا البيض و منتجات الألبان الأخري , بالإضافة إلي بعض الأطعمةَ مثل الذرة , الخبز , الباستا , و البيتزا و المعجّنات , و الفطائر بين الآخرين , و أي حمية قليلة الألياف و السوائل تساهم في الإصابة بالإمساك بشكل كبير أو ببطء حركات الأمعاءِ التي يمكن أن تكون مؤلمةَ أحيانا .
و فيما يلي أعراض الإمساك :
• حركات الأمعاءِ أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
• جهد كبير أثناء حركات الأمعاء
• معاناة من النَفْخة البطنيِة أو عدمِ الارتياح
و الإمساك بشكل متقطع , قد يشير إلي حالة صحية جديّة مثل سرطانِ القولون المستقيميِ أو الاضطرابات الهرمونية , و يمكن أن يكون الإمساك أيضا أثرا جانبيا لبعض الأدوية مثل أدوية باركنسن , ضغط الدمّ أَو الكآبة , و تسبّب التغييرات الهرمونية في الحملِ الإمساك أيضا , و أثناء المراحلِ المتأخرة , يسبب الضغط علي أمعائك بالرحمِ عاملا مساهما للإمساك .
كيفية تتجنب الإمساك ؟
• اختيار الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الثمار و الخضار مثل القرنبيط , و الخضار الورقية , الفاصوليا و الحبوب و الخبز , دمج العديد من الأطعمةِ في وجبتكِ اليومية التي عندها تأثير مسهّل , إضافة الليف إلي حميتِكِ , يساعد أيضا علي تخفيف الغازات و الإنتفاخات .
• تجنب الأطعمة الغنية بالكولسترولِ , فهذه الأطعمة ليست صعبةَ فقط للهضم , و لكنها تمنع أشكالَ أخري أيضا من التغذية التي يمكن أن تَغذي جسمك , حدّدْ كميتَك من السكريات و الدهون و ستشعر بالتحسن .
• يجب أيضا أن تشرب الكثير من الماء و السوائل الأخري كل يوم , فالماء منظف فعال يساعد جسمك علي التخلص من السموم , و يمكنك شرب من 8 إلي 10 أكواب من الماء كل يوم , كوب من الماء الدافئ مع العسل كل يوم يمكن أن يفيد نظامك الهضمي أيضا .
• يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية المقيتة لقلة التمرين و الكسل , و لذا فإن الانخراط في نشاط يومي يساعد الجسم علي التخلص من السموم و الفضلات بشكل جيد , قم بمزاولة احدى الرياضات مثل المشي , الركض , ركوب الدراجة الهوائية .
• تغير أسلوب الحياة .
• تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة , و تجنب وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل لأن ذلك يجعل هضمها أمرا صعبا اثناء النوم .
• استبدل الخبز الأبيض بأخر اسمر متنوع و غني بالحبوب .
• قلل كمية الكافيين و الكحول لأنها تسبب الجفاف .
• استعمل الأدوية المسهلة و الملينة بحذر لأنها يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية .
• قم باستشارة طبيب مختص قبل البدء في أي علاج , و عند الشعور بأن الإمساك أصبح مرضا أكثر منه أمرا عارضا .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق