آلام الظهر مشكلة حقيقية , يعاني منها العديد من الاشخاص اثناء قيامهم باعمالهم الروتينية اليومية وهناك اسباب عديدة تؤدي الي حدوث اجهاد في منطقة الظهر .
و يؤكد الخبراء ان الجلوس لفترة طويلة علي المكتب اثناء مباشرة اعمال او متابعة الكمبيوتر يعرض العمود الفقري لضغط بنسبة 40 في المائة اكثر من الوقوف .
لذلك لابد من الجلوس بزاوية 135 درجة سيخفف من ضغط فقرات الظهر علي العمود الفقري لذا استند للوراء قليلا كلما اتيح ذلك لان منطقة اسفل الظهر يجب ان تكمن مستندة و الراس بوضعية مستقيمة دون ان تنحني للامام.
ومن الاسباب الرئيسية لحدوث ضرر كبير بالظهر ارتداء الكعب العالي لانه سيجبر الجسم علي ابقاء الظهر مشدودا بشكل مستقيم , مما يسبب عدم التساوي في وزن الجسم , و الحل هو عدم المشي لمسافات طويلة اثناء ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة او يمكنك اضافة نعل طبي للحذاء.
كما يساعد قيادة السيارة لمسافات طويلة علي تضييق عضلات الصدر وانحناء الكتفين مما يسبب آلاما بالظهر و الرقبة ايضا لذلك ينصح بتغيير وضعية الجلوس اثناء القيادة بزاوية 90 درجة حيث يكون قريبا من عجلة القيادة.
كما أن حمل الحقائب الثقيلة تعرض الكتفين لحالة من اختلال التوازن مما يؤدي الي تضرر العمود الفقري مع مرور الوقت.
وينصح المعهد الامريكي لتقوية العظام بان يكون وزن الحقيبة ممتلئة بما يناسب وزن الجسم اي 10 في المائة من وزن الجسم ومحاولة توزيع الاغراض علي حقيبتين لتوزيع الثقل بشكل متساو.
والجدير بالذكر ان هناك دراسة فنلندية اثبتت ان تناول الطعام الصحي للقلب ومراقبة نسبة السكر في الدم له تاثير ايجابي علي العمود الفقري , حيث وجد ان الذين يعانون آلاما في الظهر هم اكثر عرضة لخطر انسداد الشرايين في العمود الفقري , من الاشخاص الذين يتبعون نمطا غذائيا صحيا , وذلك لان الدورة الدموية تنقل معها المواد الغذائية الي العمود الفقري وتاخذ منه المخلفات وان عدم حدوث هذه العملية بشكل صحيح سيخلف مواد كيميائية مسببة التهابا في الظهر ومحفزة للاعصاب علي نقل اشارات الالم الي المخ.
لذلك ينصح بتجنب تناول الكافيين بكثرة و الاطعمة الغنية بالطحين الابيض و الاكثار من تناول الحبوب الكاملة و المكسرات و الاطعمة المحتوية علي البروتين الخالية من الدهون.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق