الأرق ما هو و ما هي أسبابه و آثاره و طرق علاجه ؟

الارق هو صعوبة في خلود الانسان الي النوم ، او صعوبة بقائه نائما واخذ قسط كافي ومريح من النوم ، بالرغم من توفر الظروف الملائمة للنوم ، ما يؤدي الي شعوره بالتوعك وعدم المقدرة علي القيام بواجباته اليومية.

وفي حال حدوث الارق بشكل متكرر ولمدة طويلة من الزمن تسمي الحالة بالارق المزمن.

ويحتاج معظم الاشخاص البالغين نحو سبع ساعات ونصف من النوم ليلا.

وقد اشارت دراسة قامت بها منظمة الصحة العالمية الي ان نحو واحد من كل ثلاثة اشخاص يعاني من نوع معين من انواع الارق لفترة قصيرة من الزمن ، في حين ان واحدا من كل عشرة اشخاص يعاني من الارق المزمن ، بحيث يؤثر ذلك سلبا علي حياته.

كذلك اشارت الابحاث الي ان هنالك ثلاثة اشكال او انماط من الارق او الحرمان من النوم ، هي :
_الاستيقاظ المبكر عن ما هو مالوف بساعتين او ثلاث ساعات ، بحيث لا يستطيع الشخص العودة للنوم.

_الاستيقاظ خلال او وسط فترة النوم ، و العودة الي النوم.

_قد يكون الارق في بداية مرحلة النوم ، حيث يواجه الشخص صعوبة في الخلود الي النوم ، وقد يستغرق ذلك ساعة الي ساعتين.

اسباب الارق :
الارق ليس مرضا ، بل هو عرض من اعراض لامراض واضطرابات عديدة.

ويعتبر القلق و التوتر من اكثر الاسباب شيوعا التي تؤدي الي صعوبة النوم. وهنالك عدة مشاكل اجتماعية وبيئية وامراض واضطرابات جسدية ونفسية تؤدي الي معاناة صاحبها من الارق ، اذكر منها علي سبيل المثال لا الحصر :
_ الاكتئاب و الامراض المزمنة ' داء السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني و التهاب المفاصل وامراض القلب وامراض اخري ' .

_ المشاكل العائلية وفقدان شخص عزيز.

_ الامراض الجسدية المصحوبة بالم.

_ الضوضاء.

_ العمل بنظام المناوبات.

_ الافراط في تناول الكافيين و الكحول.

_ ناهيك عن كون الارق يعتبر من اهم التاثيرات الجانبية لبعض الادوية.

_ التهاب المسالك البولية وامراض غدة البروستاتة تؤدي الي كثرة التبول واضطرار الشخص للاستيقاظ ليلا عدة مرات للتبول وبالتالي الي معاناته من الارق

_ ان سن انقطاع الحيض ' سن الامان ' يؤدي الي معاناة المراة من التوهجات الساخنة و التعرق ليلا وبالتالي معاناتها من اضطراب النوم.

ان الارق اكثر شيوعا عند المسنين منه عند باقي الفئات العمرية الاخري ، وذلك بسبب التغيرات الفسيولوجية و النفسية التي يتعرض لها الشخص مع التقدم في السن ، اضافة الي ان نسبة كبيرة من الاشخاص ممن هم فوق سن 65 عاما يتناولون مجموعة من الادوية التي قد يكون لبعضها تاثيرات سلبية علي نمط النوم.

اثار الارق :
_يؤدي اصابة الشخص بالارق الي افراطه في القلق علي وضعه هذا ، وخوفه من ان يؤثر سلبا علي حياته بشكل عام ، لذلك نراه يجاهد ويكافح بشدة كي ينام ، ما يؤدي الي تفاقم الوضع وازدياده سوءا.

_في كثير من الاحيان يلجا الاشخاص الذين يعانون من الارق الي الافراط في تناول الادوية المنومة او الكحول ظنا منهم ان ذلك سيساعد في التغلب علي ارقهم.

_قد يؤدي التعب و الارهاق وعدم التركيز الذي يعاني الشخص منه خلال النهار نتيجة حرمانه من النوم ، الي حوادث طرق ، واخطاء انسانية ، وسرعة التهيج و الغضب و الاصابة بالعدوي ' اذ ان الارق يؤدي الي ضعف جهاز المناعة ' .

علاج الارق :
_يتمثل علاج الارق الناتج عن فقدان شخص عزيز او نتيجة السفر الطويل بالطائرة ' حيث يمر المسافر بمناطق زمنية مختلفة ' باستخدام الادوية المنومة لفترة قصيرة من الزمن, وعدا ذلك فانه يجب توجيه الاهتمام لعلاج او القضاء علي السبب الذي يقف وراء الارق.

_يجب تهيئة الجو المناسب للنوم ، مثل غرفة معتمة بعيدة عن الضوضاء ، معتدلة الحرارة ، واستخدام سرير مريح.

_ اخذ حمام بماء فاتر قريب الي البرودة وتناول حليب ساخن قبل النوم.

_ يجب الابتعاد عن تناول المنبهات ، مثل القهوة و النيكوتين و الكحول قبل النوم.