أول يجب معرفة ما هي مسببات انتفاخ الكرش ؟
1_ الاسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الاطعمه الدهنية و الدسمة و بالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته فيخزنها علي شكل تكتلات دهنية .
2_عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم .
3_التوتر و انتفاخ المعدة .
4_ النوم مباشرة بعد تناول الطعام .
5_النوم علي الجانب , و إرخاء البطن أثناء الجلوس , و يفضل النوم علي الظهر و سحب المعدة إلي الداخل .
6_ عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل .
كما أنن هناك عوامل اخري قد تساعد علي تكوين الكرش منها العمر حيث تزداد نسبة تكوين الكرش مع تقدم العمر و النوع حيث تتضاعف الدهون في جسد المرأة عنها في جسد الرجل بالاضافة الي العوامل الوراثية .
نصائح للتخلص من الكرش :
تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع :
ان تناول منتجات الألبان و خاصة الزبادي يحد من تكون الدهون في منطقة البطن و المعروفة باسم ' الكرش ' , و يساعد تناول الزبادي 3 مرات أسبوعيا في التخلص من دهون البطن أو ' الكرش ' , و ذلك لإحتوائه علي سلالات بكتيريا ' الالكتوباسيلس أو بيفدوبكتيريم ' المعوية المفيدة .
أما نصائح الشهر الفضيل فهي :
الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب و البقوليات ' الفول و الحمص و العدس --- . ' و الموز و المعجنات .
تناول التفاح المقشر و الخوخ و الجزر و الفواكه الحمضية ' مثل البرتقال و الليمون و الجريب فروت --- . ' و الخضروات الورقية , و غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف و التي تساعد علي تنظيف الأحشاء .
تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه , التأكد من مضغ الطعام جيدا عند تناوله , فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء و بالتالي يسبب الانتفاخ .
التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس , خاصة إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل .
الحرص علي ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة علي الأقل , و ممارسة أكثر من تمرين خصوصا قبل الافطار مباشرة , و قبل تناول أي شيء , تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد علي إذابة الدهون المتراكمة علي الخصر .
الإكثار من شرب الشاي الأخضر خلال الليل للتخلص من السوائل و السموم المحتبسة , قبل النوم تناول كوبا مصفي من شاي الزعتر البري و أزهار البابونج للتخلص من الغازات و الانتفاخ .
تجنب تناول اللبان , لأنها قد تؤدي لابتلاع كميات من الهواء تؤدي إلي انتفاخ البطن , تناول الزبادي قليل الدسم الذي أثبتت قدرته علي حرق الدهون في الجسم و المحافظة علي العضلات , حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون علي تناول اللبن يفقدون أوزانا أكثر من أولئك الذين يعتمدون علي ريجيم السعرات القليلة فقط .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق