تعد الرشاقة و التمتع بوزن مثالي من الامور صعبة المنال , وتتطلب جهدا وفيرا واصرارا غير عادي من الانسان , مع الانتظام في ممارسة بعض التمارين الرياضية و الانشطة البدنية واتباع حمية غذائية مشددة تحتوي علي قدر ضئيل من الدهون و الكربوهيدرات.
وكشف تقرير طبي نُشر مؤخرا وشارك فيه باحثون من الجمعية الامريكية للقلب عن ابرز الاطعمة التي يجب علي الانسان عدم تناولها لحرق الدهون بشكل افضل , و الوصول الي حلم الرشاقة الذي يطمح اليه , واليكم ابرز هذه الاطعمة :
1.السكر : وهو ليس له قيمة غذائية تذكر , ويستفيد الجسم منه فقط في توفير الطاقة التي تمكن الانسان من مزاولة الانشطة المختلفة ويخزنه غالبا علي صورة دهون ليستخدمها عندما الحاجة , وبحسب الجمعية الامريكية للقلب فان المواطن الامريكي يتناول ما يكافئ 22 ملعقة صغيرة من السكر , لافتة الي ان هذه النسبة يجب ان تقل لتصبح 6 ملاعق بالنسبة للسيدات و9 ملاعق من السكر بالنسبة للرجال , وذلك بتجنب الاطعمة و المشروبات المحتوية علي السكر مثل المشروبات الغازية و العصائر المصنعة و المعجنات و الكعك , وانواع الكيك المختلفة و البسكويت المقرمش ' الكوكيز ' و الحلويات بشكل عام.
2.الاطعمة المقلية : مثل الدجاج و اللحوم المقلية و الدوناتس وبعض المقرمشات , حيث تحتوي علي قدر كبير من الدهون المشبعة , وتنصح الجمعية الامريكية للقلب بتقليل كمية الدهون المشبعة التي يحصل عليها الانسان , ولا تزيد في اي حال من الاحوال عن 7 في المائة من اجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها خلال اليوم , لافتة الي ان حرق دهون الجسم يستحيل مع تناول الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
3.الزيوت المهدرجة : وهي مكون اساسي في العديد من الاطعمة مثل السمن الصناعي و المعجنات و المايونيز وزبدة الفول السوداني , واكدت الجمعية الامريكية للقلب ان الزيوت المهدرجة و الزيوت المهدرجة بشكل جزئي ترفع نسبة الكولسترول بالدم وترفع خطر الاصابة بامراض القلب.
4.الدقيق الابيض : وهو تصنع منه معظم الاطعمة تقريبا مثل الخبز الابيض و الفطائر و المكرونة و البيتزا و المعجنات و المخبوزات بشكل عام , وهو غني جدا بالسكريات ويحتوي علي قدر ضئيل للغاية من الالياف , ويتسبب الدقيق في رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع وهو ما يجبر الجسم في كثير من الاحيان علي تحويل قدر كبير منه الي دهون وتخزينها , مما يجعل حرق الدهون و التخلص منها امرا صعبا للغاية.
وكما يجب علي الانسان الامتناع عن الوجبات السريعة مثل الساندويتشات المختلفة و البرجر و الاطعمة الغنية بملح الطعام , و الذي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن واختزان كميات كبيرة من المياه داخل الجسم .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق