كشفت تقرير امريكي نشر مؤخرا باحد المواقع الطبية الموثوقة عن اضمن واسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة في وقت قياسي , مشيرا الي ان ذلك يتاتي من خلال الانتظام في احد صالات الجيم و الاعتماد علي استراتيجية التمرين باستخدام اوزان ثقيلة جدا وتكرار التدريب بها , وحملها مرات قليلة لا تتعدي ثلاث او اربع مرات في التمرينة الواحدة .
و اكد التقرير ان هذه المعلومات موثقة بجانب الادلة العملية بشهادة العديد من لاعبي الاجسام العالميين , لافتين في الوقت ذاته الي ضرورة الحذر اثناء رفع تلك الاثقال الكبيرة حتي لا يتعرض المتدرب للاصابات , ابرزها تمزق العضلات و الانزلاق الغضروفي .
كما نصح التقرير بتناول كميات كبيرة جدا من البروتينات علي مدار اليوم , و ذلك لانها الوقود الاساسي لبناء العضلات , كما يجب الحرص علي تمرين اكبر قدر من العضلات , وعدم الاستهانة باي عضلة , ويمكن اضافة بعض التمارين اسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التي يقوم الانسان بتدريبها , وذلك تحت اشراف مدربين كمال الاجسام داخل صالات الجيم .
و كما لفت التقرير الي فائدة اخري للتمرين باوزان ثقيلة للغاية , حيث اشار الي انها تزيد من قوة الانسان و مدي تحمله , و هو ما يسهم في زيادة قدرته علي تكرار اداء التمارين اكبر عدد من المرات , و بالتالي زيادة الكثافة العضلية , و تحسن الشكل الجمالي للعضلات , بينما تكرار تلك التمارين مرات قليلة يضخم العضلات بشكل اكبر .
و اضاف التقرير ان من القواد الهامة جدا لبناء عضلات قوية هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن 7 ساعات , وذلك لان النوم الكافي يساعد الجسم علي بناء العضلات , نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو , بينما يتسبب الشعور بالارهاق الناتج عن قلة النوم وزيادة افراز هرمون الكورتيزول في جعل بناء العضلات امرا بالغ الصعوبة , وكما كشفت دراسة علمية حديثة ان قلة النوم تجعل الانسان يفقد وزنه و الكتلة العضلية لجسده بشكل اكبر .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق