أظهرت دراسة بريطانية جديدة نشرتها صحيفة ديلي
ميرور البريطانية أن البريطانيين يعانون من قلة النوم أو ما يسمى الأرق بسبب
الأوضاع المالية و المشاكل العائلية و صخب الجيران و شخير الشريك , و قالت الدراسة
أن الأرق مرض حقيقي يسبب الكثير من المشاكل الصحية اذا استمر لمدة طويلة .
ما هو الأرق :
هو مواجهة صعوبات في النوم قد تستمر لأيام و
ربما سنوات
كيف تعرف أنك مصاب بالأرق :
اذا كنت تستهلك أكثر
من 30 دقيقة لكي تخلد الى النوم أو تستيقظ كثيرا خلال الليل أو اذا كنت تستطيع النوم
فقط بمساعدة الاقراص المنومة او احدى الوسائل الأخرى كالكحول و المخدرات .
كيف تتجنب الإصابة بالأرق :
قم بالتمارين الرياضية
بشكل منظم
لا تؤخر طعام العشاء ,
و من المفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة
ابق مستيقظا حتى وقت النوم
المعقول و المتعود من طرفك
اذهب الى السرير فقط اذا
كنت تحس بالتعب و النعاس الشديد
اذا لم تستطع النوم قم
من السرير و لا تبقى مستلقي تم ارجع مرة أخرى عندما تحس بالنعاس
كيف تعالج الأرق :
تجنب أخذ المنبهات من
قبيل القهوة و الشاي قبل النوم
تجنب النوم خلال اليوم
مهما كانت درجة تعبك , فالنوم خلال النهار ليس ضروريا على عكس النوم ليلا
عدم الذهاب الى النوم و
انت تحث ضغط نفسي او عصبي
عدم الدخول في جدالات مع
الشريك و انت في السرير أو قبل وقت قصير من موعد النوم
التجنب التام لاستخدام
سريرك للعمل أو مشاهدة التلفزيون أو الاكل أو التحدث في الهاتف او أي نشاطات أخرى غير
النوم
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق