أكدت دراسات طبية أن المستويات العالية من الانسولين تحفز الجسم لتخزين الغلوكوز غير المستخدم علي شكل دهون , كما انه يمنع استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة, و لهذا اثر مزدوج لزيادة محيط الخصر و زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن .
و قد قدمت الدراسات 7 نصائح اساسية لتقليل الانسولين و فقدان دهون البطن :
تناول عصير التوت * يقلل الانسولين بنسبة 22 في المائة :
تناول الجرعة اليومية من المحتويات النشطة الحيوية من التوت يزيد من حساسية الانسولين , و قد يقلل خطر الاصابة بالسكري للاشخاص الذين لديهم احتمال عالي للاصابة به .
فقد وجد باحثون في دراسة سابقة ان تناول الاشخاص غير المصابين بالسكري و مصابون بالسمنة و مقاومة الانسولين ايضا لعصير التوت يوميا لمدة 6 اسابيع تغيرت مقاومة الانسولين بنسبة 22 في المائة مقارنة بنسبة تغير 4.9 في المائة لمجموعة المقارنة في الدراسة .
تناول 4,000 وحدة من فيتامين د * يحسن من توازن الانسولين خلال 6 اشهر :
اظهرت دراسة ان النساء اللاتي تناول 4,000 وحدة من فيتامين د 3 يوميا ظهر لديهن تحسن في مقاومة الانسولين بعد مرور 6 اشهر , و كان مستوي فيتامين د في الدم للنساء اللاتي ظهر لديهن اكثر تحسن 119 نانومول/ لتر بينما اظهر الباحثون ان القيمة المثلي لفيتامين د في الدم لموازنة الانسولين و مقاومة الكربوهيدرات هي 125 نانومول/ لتر .
اضافة ملعقة صغيرة من القرفة * يحسن من توازن الانسولين في 20 يوم :
تناول ما يعادل ملعقة صغيرة من القرفة يوميا كاف لتحسين استجابة الانسولين و تقليل مستوي السكر في الدم بنسبة 20 في المائة , حيث وجدت دراسة ان القرفة تقلل من مستوي السكر في الدم و الدهون الكلية و الدهون قليلة الكثافة ' LDL ' للمرضي المصابين بالسكري نوع 2 بعد تناول من 1 الي 6 غرام يوميا لمدة 40 يوم .
تناول ملعقة من المكسرات * تحسن من توازن الانسولين بنسبة 30 في المائة :
أظهرت دراسة ان النساء اللاتي تتناول المكسرات بشكل متكرر لديهن رابط عكسي مرتفع لاحتمال الاصابة بالسكري من النوع الثاني , و كان الانخفاض في احتمال الاصابة 30 في المائة للاتي تناولن المكسرات 5 مرات او اكثر اسبوعيا , و كان احتمال الانخفاض 20 في المائة للاتي تناولن المكسرات من 1 الي 4 مرات اسبوعيا .
تناول الزنك يوميا * يحسن من توازن الانسولين في 8 ايام :
يدخل الزنك في اكثر من 200 انزيم في الجسم حيث اظهرت تجربة علي الفئران ان تناول الزنك بشكل يومي لمدة 8 ايام اظهر المقاومة المحيطية للانسولين , و تكون الجرعة اليومية للزنك من 15 مغ الي 25 مغ .
زيادة النشاط :
يحسن من توازن الانسولين في 3 ايام : ان الجلوس لمدة 3 ايام يعمل علي هبوط المزاج و الشعور بالكسل بالاضافة الي تأثيرها علي حساسية الانسولين , حيث اظهرت دراسة ان الاشخاص الذين انخفضت حركتهم من 12,956 خطوة يوميا الي 4,319 خطوة قد قلت حساسية الانسولين بنسبة 30 في المائة و انخفاض في استجابة الغلوكوز و هذا يدفع الي زيادة النشاط اليومي يالاضافة الي اجراء تمارين قوية لمدة 30 دقيقة 3 مرات اسبوعيا .
تناول فطيرة الكرز * يحسن من توازن الانسولين في 90 يوم :
اظهر باحثون ان فطائر الكرز لها فوائد صحية كبيرة علي الحيوانات بما في ذلك تقليل دهون البطن , في التجربة تم اعطاء الفئران فطائر كرز مع وجبات عالية الدهون و لم يزداد وزنهم او كمية الدهون الموجودة لديهم مقارنة بالئران التي لم تتناول الكرز .
كما ظهر من عينات الدم انه يحتوي علي جزيئات قليلة و التي تشير الي حدوث الالتهاب , و التي تم ربطها بامراض القلب و السكري كما ان الكرز قلل من مستويات الدهون الكلية و الدهون الثلاثية في الدم .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق