فيما يلي نظام غذائي صحي مقترح يمكن اتباعه خلال شهر رمضان من أجل فقدان الوزن :
الافطار :
_ 3 حبات تمر + ماء ' أو ' حليب قليل أو منزوع الدسم ' أو ' لبن قليل أو منزوع الدسم ' أو ' كوب عصير '
_ كوب سلطة مشكلة ' أو ' نوعان من الخضروات .
بعد صلاة المغرب :
_ قطعتان صغيرتان من السمبوسة ' بالفرن ' لحم أو دجاج و يفضل صنعها في البيت و تخفيف الدهون منها .
_ كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه علي كمية كبيرة من الدهون , ' أو ' شوربة دجاج مسلوق و لكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة .
_ كوب لبن ' أو ' /// /// قليل او منزوع الدسم .
_ قطعتان لقمة القاضي و يفضل عدم اضافة الشيرا ' السكر المحروق ' عليه .
بعد صلاة التراويح :
_ تناول الفواكهه , و لكن لا تزيد عن نوعان ' اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا ' فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الي مرتان في الاسبوع .
_ توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم ' أو ' ملعقتان لبنة قليل الدسم .
السحور :
3 - 4 ملاعق طعام و ليس ' الغرف ' من الارز مع دجاج ' أو ' لحم حجم راحة اليد يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي و الارز بالسلق .
ملاحظات :
_ الإكثار من شرب الماء حوالي 6_8 اكواب ' كوب الشاي المتوسط ' .
_ ممارسة الرياضة يوميا علي الاقل مشي ' 30 دقيقة ' يوميا .
_ الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية و الحلويات .
_ الإكثار من تناول الخضروات و يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتي يشعرك بالشبع , و الإعتدال في تناول الفاكهه .
_ الإبتعاد عن الاكثار من أكل المكسرات لانها تساعد علي زيادة الوزن بصورة سريعة .
الافطار :
_ 3 حبات تمر + ماء ' أو ' حليب قليل أو منزوع الدسم ' أو ' لبن قليل أو منزوع الدسم ' أو ' كوب عصير '
_ كوب سلطة مشكلة ' أو ' نوعان من الخضروات .
بعد صلاة المغرب :
_ قطعتان صغيرتان من السمبوسة ' بالفرن ' لحم أو دجاج و يفضل صنعها في البيت و تخفيف الدهون منها .
_ كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه علي كمية كبيرة من الدهون , ' أو ' شوربة دجاج مسلوق و لكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة .
_ كوب لبن ' أو ' /// /// قليل او منزوع الدسم .
_ قطعتان لقمة القاضي و يفضل عدم اضافة الشيرا ' السكر المحروق ' عليه .
بعد صلاة التراويح :
_ تناول الفواكهه , و لكن لا تزيد عن نوعان ' اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا ' فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الي مرتان في الاسبوع .
_ توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم ' أو ' ملعقتان لبنة قليل الدسم .
السحور :
3 - 4 ملاعق طعام و ليس ' الغرف ' من الارز مع دجاج ' أو ' لحم حجم راحة اليد يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي و الارز بالسلق .
ملاحظات :
_ الإكثار من شرب الماء حوالي 6_8 اكواب ' كوب الشاي المتوسط ' .
_ ممارسة الرياضة يوميا علي الاقل مشي ' 30 دقيقة ' يوميا .
_ الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية و الحلويات .
_ الإكثار من تناول الخضروات و يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتي يشعرك بالشبع , و الإعتدال في تناول الفاكهه .
_ الإبتعاد عن الاكثار من أكل المكسرات لانها تساعد علي زيادة الوزن بصورة سريعة .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق