حتي لا يكون الحمل نهاية رشاقتك و لتحافظي علي شكل جسمك خلال الحمل و بعد الولادة نقدم لكي النصائح التالية :
قبل الولادة :
لا تهملي ممارسة الرياضة و خاصة المشي , اجعلي قامتك منتصبة دائما لئلا تجهدي ظهرك , اذ ان الحامل دائما تعاني من وجع الظهر .
وزن الطفل يجذبك نحو الامام , لذلك سيتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف , للمحافظة علي توازنك , مما يجهد عضلات الظهر السفلي و الحوض و بخاصة في اواخر الحمل .
و مهما فعلتي لا تنسي وضع جسدك , فتجنبي رفع الاثقال , و حاولي مد ظهركِ لاطول ما يمكن , و ارتدي كعبا منخفضا فالكعب العالي يلقي بوزنك الي الامام .
حاولي ان توفقي بين وضعك الجسدي الجديد و ما تقومين به من اعمال يومية , كرفع طفل مثلا او حمل اكياس ثقيلة , و ذلك لتجنب آلام الظهر اذ ان هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلي , مما يسهل اجهادها حين تنحنين او تنهضين بسرعة او ترفعين شيئا بشكل خاطئ .
قومي بما يمكنك عمله و انت علي مستوي الارض , اي اركعي عندما تنظفين او ترتبين سريرا او تلبسين طفلا , بدلا من الانحناء .
عند النوم او الاسترخاء , انقلبي الي جانبك دوما , ثم انتقلي الي وضعية الركوع , وادفعي نفسك نحو الاعلي مستعملة عضلات فخذيكي , ومحافظة علي استقامة ظهرك .
بامكانك التحقق من صحة وقوفك امام مرآة بطول الجسم مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل علي عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك , فهذا يساعد علي منع وجع الظهر , ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة .
عندما ترفعين شيئا اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيما ما امكنك , وقربي الشئ من جسدك , ولا تحاولي ان ترفعي شيئا من مكان مرتفع , فقد تفقدين توازنك , واذا كنت تحملين اكياسا ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفة علي الجانبين .
تورم الساقين ينتج عن تسمم الحمل , ويحتاج الي علاج حتي لا يترك خطرا علي الجنين .
أما بعد الولادة :
شد البطن بعد الولادة لتجنب بروزه اعتقاد خاطئ , فالافضل اللجوء الي بعض التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات البطن , اما الشد بالحزام فانه يضعف حركة العضلات .
حاولي ان تنامي علي بطنك يوميا لمدة نصف ساعة علي الاقل حتي يعود الرحم الي وضعه الطبيعي .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق