ان تقليل نسبة الكولسترول امر ضروري لحمايتك من الاصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدي الي الاصابة بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية .
و كما هو معروف هناك نوعان من الكولسترول :
1_الكولسترول عالي الكثافة ' HDL ' و يطلق عليه الكولسترول الجيد لانه يساعد علي التخلص من الكولسترول السيء.
2_ الكولسترول منخفض الكثافة ' LDL ' و يطلق عليه الكولسترول السيء وهو من العوامل المسببة لامراض القلب.
اما ما يمكنك القيام به لتحسين مستويات الكولسترول الخاص بك فهو :
_ العمل علي خفض الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك ' علي سبيل المثال الموجودة في الدهون الحيوانية و البيض و منتجات الالبان ' .
_تجنب الاطعمة المقلية .
_تناول الخضار و الفواكه و الحبوب بكثرة .
_تناول عصير الفواكه علي سبيل المثال عصير الغريب فروت .
تجدر الاشارة الي ان ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق