نصائح و تمارين لتجنب المشاكل الناتجة عن طول الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر

نصائح مهمة نقدمها للقراء الذين يجلسون كثيرا امام الكمبيوتر وذلك للحفاظ علي العين من اضرار الجلوس امام الحاسوب لمدة طويلة

اغلق

اذا كنت ممن يستعمل الحاسوب في اعماله اليومية ؟ الدراسة ؟ او فقط مدمن علي استعمال الحاسوب لساعات طويلة جدا قد تتعدي في بعض الاحيان 16 ساعة . فالاهتمام بصحة العين يجب ان يكون من الاولويات التي يجب عليك الاهتمام بها عندما تجلس امام شاشة الحاسوب , و التي مع الوقت قد تسسب لك اضرار وخيمة بالعين , ذلك العضو الجد حساس في الجسم .

فبالاضافة الي وجوب تقليل حدة الاضائة في شاشة الحاسوب Brightness وضبط ' التبيان ' Contrast كذلك تكبير الخط عند القراءة فاليك 5 نصائح اضافية لمنع ضرر العين خلال استعمال الحاسوب لساعات طويلة . 

استرح

حاول ان تستريح من وقت الي آخر تجول في البيت او مرافق المكتب لمدة 5 دقائق بعيدا عن شاشة الحاسوب . خلال اعدادي لهذه التدونية وجدت ان الدكتور الامريكي Marc Grossman وهو مختص في حماية العين ينصح باخد 2 الي 3 دقائق راحة كل 15 الي 20 دقيقة او 5 دقائق كل 30 دقيقة كما يمكنك اخد 10 دقائق من الراحة كل ساعة . 

انظر

عندما تجلس لوقت طويل امام الحاسوب ومع مرور الزمن فان العين تصبح تعتاد علي رؤية الاجسام القريبة فقط ولا تستطيع رؤية الاجسام البعيدة بشكل جيد , وهذا مرض يسمي ب accommodative spasm او بالفرنسية spasme accommodatif . حيث ان العين تصبح غير قادرة علي تحديد الاجسام البعيدة بشكل جيد , لهذا فان الاطباء ينصحون بالنظر بعيدا لمدة 5 الي 10 ثواني لكي تتفادي الاصابة بهذا المرض الناتج عن شاشة الحاسوب . 

ارمش 

لقد اتبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يجلسون امام الحاسوب يرمشون 5 مرات اقل من الاشخاص العادين , وهذا امر قد يسبب في جفاف العين , لهذا فان الدكتور Dr. Wan ينصح بالترميش عند البدئ في العمل امام الحاسوب , بمعدل كل 20 دقيقة رمش 10 مرات ببطئ كما لو كنت تشعر بالنعاس , فهذا يحمي عينيك من الجفاف .

استرخِ

ارخي عينيك و الجهاز العصبي عبر فرك يديك معا , بعد ان تشعر بحرارة مرتفعة جراء الاحتكاك ضعهما علي عينيك دون الضغط علي العين لمدة 30 ثانية , حيث ان ذلك سيجعلك تشعر براحة وتجديد النشاط وسيحافظ علي سلامة عينيك .

تمارين

ونقدم للقراء تمارين بسيطة من اجل تخفيف الارهاق علي العين عند مشاهدتك للحاسوب وعبر تطبيقها ستشعر حتما براحة العين , فحاول ان تكرر بعض التمارين كالنظر لاعلي ولاسفل و اليمين و الشمال وللانف ولاسفل كل ذلك و الراس ثابتة للامام بالطبع هذه النصائح ستفيد الجميع خاصة 

كرر هذه التمارين كلما شعرت بالارهاق او ارتفاع الضغط في عينيك . اتمني ان تكون هذه النصائح كانت مفيدة لك ولاتنسي ان البصر هو نعمة من عند الله ومن واجبك الحفاظ عليها .