و من هنا نقدم لكي عدة تمارين رياضية سهلة وبسيطة تتناسب مع اسلوب حياتك اليومي , وهي مجرد عدة حركات رياضية تمارسينها اثناء قيام بمهامك المنزلية او في مكان عملك.
احصلي علي ساقين جذابتين من خلال تنشيط حركاتك وانت تقومين ببعض الاعمال علي المكتب سواء في المنزل او مكان عملك , واحصلي علي ساقين مشدودتين من الترهلات و جذابتين من خلال ذلك التمرين البسيط :
اجلسي في منتصف المقعد بحيث يكون ظهرك مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد , وامسكي بيديك اطراف المقعد.
ارفعي ساقك اليسري لاعلي مع ثني الركبة , و عدي 10 مرات متتالية مع مراعاة تثبيت ساقك لاعلي قليلا وعدم اتباع السرعة في العد. مارسي ذات التمرين مع ساقك اليمني.
ربما تندهشين اذا علمت انه يمكنك تقوية عضلات ساقيك و ظهرك معا , اثناء طيك للملابس اليك الطريقة :
اجمعي جميع الملابس المغسولة في سلة الملابس , وضعيها علي الارض , ثم قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين بوسع اكبر من عرض الكتفين , مع مراعاة ان تكون اصابع قدميك متجهة للخارج واثني ركبتيك قليلا متخذة وضع القرفصاء , مع شد الظهر لتاخذي احدي قطع الملابس من السلة.
و ببطء عودي لوضعية الوقوف مجددا , لطي قطعة الملابس المختارة , كرري الخطوات السابقة حتي الانتهاء من آخر قطعة ملابس في السلة.
و احصلي علي بطن مشدودة باستغلال الوقت الطويل الذي تقضينه امام التليفزيون في شد ترهلات البطن , وعليك فقط ان تقومين ب :
اجلسي علي كرسي باربع ارجل مع شد الجذع العلوي من الجسم , و النظر للامام مباشرة. ضعي كفيك متشابكين خلف راسك , ثم ميلي نحو اليمين قليلا مع شد البطن , وعدي حتي 100. كرري التمرين السابق مع الميل نحو اليسار.
و قومي بتقوية عضلات الفخذين فاذا كنت من هؤلاء النسوة اللاتي يستغرقن وقتا طويلا في مكالمتهن الهاتفية , عليك استغلال هذا الوقت في امر يوازي المكالمة , فعلي سبيل المثال مارسي بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الفخذين كالآتي :
اسندي راسك وظهرك علي احد حوائط المنزل , مع اتخاذ خطوتين للامام , بحيث يكون جذعك مائلا قليلا.
اخفضي جذعك لاسفل متخذة وضع القرفصاء , اما ساقك فتكون علي شكل زاوية قائمة , مع الابقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية , ثم ارفعي نفسك لوضعية الوقوف لمدة 30 ثانية , كرري التمرين السابق عدة مرات.
و هذه تمارين للنصف العلوي فبدلا من الوقوف بلا فائدة في المطبخ تنتظرين نضج الطعام , استغلي هذا الوقت المهدر في تمارين رياضية خاصة بالمنطقة العلوية للجسم.
اسندي يديك علي خزانة المطبخ مع شد الجذع , وارجعي الساقين للخلف مع الوقوف علي اطراف الاصابع , ليكون جذعك مائلا للامام.
مارسي تمرين الضغط المعتاد , بحيث تنزلي بنصفك العلوي نحو خزانة المطبخ , ثم ترفعي جسمك متخذة نفس وضعية الميل. كرري التمرين السابق 10 مرات متتالية.
و لتقوية عضلات الفخذين بطريقة سهلة للغاية لشد عضلات الفخذين , تعتمد علي الوقت المستغرق في انتظار هبوط او صعود المصعد. واثناء انتظارك , قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح قدميك قليلا , و اجعلي اطراف اصابعك تتجه نحو الخارج قليلا.
انظري للامام وارفعي كعبي قدميك من علي الارض , ثم اخفضيهما مجددا مع الاستمرار في ممارسة تلك الحركة 10 مرات تقريبا .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق