1.احرص دائما علي اضافة الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية الي وجباتك اليومية , مثل الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و الخضروات الورقية الخضراء و الاسماك و اللحوم قليلة الدهن , وابتعد تماما عن الكيك و الكعك و الآيس كريم و الاطعمة المقلية.
2. تناول كوب ممتلئ من الماء اثناء الوجبات حتي تشعر بالامتلاء و الشبع سريعا , وكما يجب الحرص علي تناول المياه خلال اليوم واستبدالها بالمشروبات عالية السعرات الحرارية وقليلة المفيدة من الناحية الغذائية مثل المشروبات الغازية و المشروبات المنبهة المحتوية علي كميات سكر كبيرة و الكحوليات.
3.تناول وجبات صغيرة متوازنة من حيث كمية الكربوهيدرات و البروتينات وتكرارها كل 3 ساعات بدلا من تناول كميات كبيرة من الطعام 3 مرات فقط في اليوم , وكما يحب الحرص علي تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ مباشرة . لما له من دور رائع في الحد من الشعور بالجوع علي مدار اليوم.
4. افحص قائمة الطعام التي تقدم لك في المطاعم جيدا واختار الاطعمة الصحية وغير الدهنية , وكما تفضل الاطعمة المسلوقة و المشوية و التي تم طهيها علي البخار , وتجنب اضافة المزيد من الجبن و الصلصات و الزبدة او اي اضافات اخري.
5.لتجنب الاسراف في تناول الطعام : امضغ الطعام جيدا وببطء وضع الملعقة جانبا اثناء المضغ , ولا تحصل مجددا علي ملعقة او قضمة اخري من الطعام حتي تبتلع تماما الطعام بداخل فمك.
6.ممارسة انشطة الجري و المشي الطويل ثلاثة ايام علي الاقل في الاسبوع الواحد وبشكل منتظم تعد من الامور الهامة جدا لخفض نسبة الدهون في الدم.
7. الالتحاق باحدي صالات الجيم وتدرب علي تمارين تضخيم العضلات تحت اشراف احد المتخصصين , حيث ان اضافة 3 رطلات من الكتلة العضلية الي جسمك يزيد من قدرتك علي حرق كميات اضافية من السعرات الحرارية قد تصل الي 1050 كالوري بالاسبوع الواحد.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق