نصائح صحية لوجبة عشاء مثالية لا تسبب زيادة الوزن

وجبه العشاء من اهم الوجبات التي تتحكم في وزن الانسان , وفي صحته ايضا , لذلك ينصح بضرورة ان تكون خفيفة ومتوازنة العناصر ومليئة بما يحتاجه الجسم ولا يضره ولا يزيد من وزنه.


يوضح الدكتور صابر الغرباوي , استشاري السمنة و النحافة , مدي اهمية وجبة العشاء , موضحا انها يجب ان تكون خفيفة وغير مليئة بالدهون او عناصر قد تزيد من وزن الانسان او تشعره بالتخمة و الانتفاخ.

ويضيف ان قطعتين من الجبن القريش بحجم مثلث الجبن , وقطعتين من الحلاوة الطحينية بحجم مثلث الجبن , فضلا عن بعض الجرجير و الطماطم ورغيف من الخبز ايضا من افضل الوجبات الغذائية التي تمد الانسان بعناصر وحديد ولا تزيد وزنه كثيرا.

و أضاف ' الغرباوي ' , ان الشخص من الممكن ان يختار بين الوجبة السابقة وبين وجبة اخري , تتكون من كوب كبير من البليلة باللبن , ومن الممكن تحليتها بالعسل الاسود لزيادة نسبة الحديد فيها , بالاضافة الي ثمرة جوافة.

ويضيف الدكتور صابر , انه اذا اكتفي الانسان في عشائه بتناول فاصوليا جافة مسلوقة بالزيت و الليمون وبعض من العسل الاسود ورغيف من الخبز فان هذا كفيل بان يمده بعناصر كثيرة مفيدة , اهمها الحديد الذي يحتاجه الجسم , ومن الافضل ايضا ان يتناول الانسان طبقا متوسطا من السلطة الخضراء المليء بالخضروات و الليمون وثمرة فاكهة من الفواكه التي يحبها مع قطعتين من الكبدة المشوية وخبز , وهي من الوجبات التي تصلح للعشاء او الغذاء ولا تشعر الانسان بالتخمة وتمده بالحديد.