النصائح :
النوم جيدا.
احصل علي 7 ساعات او اكثر كل ليلة , تاكد من النوم في غرفة مظلمة وهادئة. وحاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي علي الكافيين , خصوصا في فترة بعض الظهيرة و المساء.
التنفس بعمق.
يحتاج دماغك الي كمية وافرة من الاوكسجين للحفاظ علي ذاكرة جيدة , لذا حاول التنفس بعمق.
ممارسة التمارين الرياضية.
عند ممارسة الرياضة بانتظام فانك تزود دماغك بالاوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
تناوُل غذاء صحي متوازن.
قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة , لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي علي جميع انواع الاطعمة.
شرب الماء.
يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة , لذا ننصحك بشرب 8 اكواب من الماء يوميا.
تجنب شرب الكحول.
من الممكن ان تؤثر الكحول علي الذاكرة , كما يمكن ان تتفاعل مع احدي الادوية التي تتناولها , لذا ابتعد عنها.
لا تدخين.
يقلل الدخان من وفرة الدم و الاوكسجين و الغذاء في جسم الانسان وقدرة وصوله الي الدماغ , كما يقوم الدخان باتلاف خلايا الدماغ , لذا توقف عن التدخين واذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص او طبيب.
استرخي.
اذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء , لذا خذ وقتك عند القيام باي شيء وتنفس بعمق , كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقي او ممارسة التمارين الرياضية
واخيرا قم بفحص حاسة السمع.
من الممكن ان يؤثر فقدان السمع علي الذاكرة , اذ لوحظ ان العديد من الاشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع , لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق