1. احذر الوصول الي حالة الشعور بالنهم تجاه الطعام , ولا تبالغ في الشعور بالجوع , وذلك من خلال التمهل في تناول الطعام وتناول كميات صغيرة من الاطعمة عدة مرات علي مدار اليوم , ولا تصل بنفسك الي مرحلة الجوع الشديد.
2. ابتعد تماما عن تناول الكحوليات واحرص علي تناول المياه بشكل دائم , والا تقل الكمية التي تتناولها عن ثمانية اكواب باي حال من الاحوال , حيث ستقلل كثيرا من كمية الطعام التي تتناولها.
3. اختر دائما اطباق الطعام الصغيرة , لان هناك فائدة كبيرة من الناحية النفسية , حيث ان امتلاء الطبق الصغير بالطعام يخدع المخ ويجعل الانسان يشعر بوجود كمية كبيرة من الطعام , وهو العكس تماما عندما يكون الطبق كبيرا وبه نفس الكمية من الطعام , فيشعر الانسان حينها بالجوع , ويطلب تناول المزيد.
4. داوم علي تناول طبق السلطة واملاه بالخضروات الطازجة , وبالاخص ذات اللون الاخضر الداكن , نظرا لغناها بالفيتامينات , وهي تساهم بشكل كبير في الحد من تناول الكميات الكبيرة من الاطعمة غير الصحية علي مائدة الطعام.
5. احرص ان يحتوي نصف وعاء الطعام الخاص بك علي الخضروات ويحتوي النصف الآخر علي طعامك المفضل , ويفضل ان تترك حسب الامكان كميات من طعامك , ولا تتناول كمية الاكل كلها , ولا تعيد ملا الطبق مرة اخري تحت اي حال من الاحوال.
6. ابتعد عن تناول الاطعمة السكرية , وقلل منها بشكل كبير , وهو ما سيساهم بشكل كبير في تجنب العديد من الاطعمة و الحلويات , وهو ما سيساهم ايضا في حرق المزيد من الدهون بالجسم , و التي يستدعيها الجسم عندما ينخفض مستوي السكر بالدم.
7. احرص علي تناول الشاي الاخضر بشكل يومي لانه يساعد في حرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية الزائدة , كما انه يمنع تكون خلايا دهنية جديدة ويمنع نشوء الانسجة الدهنية.
8. تناول اللحوم المشفاة , و التي لا تحتوي علي دهون , حيث تساهم في تقليل الشعور بالنهم بشكل كبير وتحد من الافراط في تناول الطعام , كما تقلل الرغبة الشديدة في الاكل , بالاضافة الي انها تحفز افراز هرمون الجلوكاجون الذي يساهم في حرق الدهون ويحولها الي طاقة.
9. توقف عن تناول الطعام عند اقتراب الشعور بالشبع ولا تنساق وراء نفسك , و الرغبة في تناول كميات كبيرة من الاطعمة اللذيذة , فلا تقلق بشانها ويمكنك مواصلة الاستمتاع بتناولها في وقت آخر بوضعها في مجمدة الثلاجة.
10. احصل علي المزيد من الراحة و القدر الكافي من النوم علي مدار الاسبوع . نظرا لان الشعور بالتعب وعدم الراحة يزيد من قابلية الانسان نحو تناول المزيد من الاطعمة .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق