وينصح الخبير الالماني باداء خمسة تمارين , اثناء القيام بالمهام اليومية في المكتب , اذ يمكن للموظف من وقت الي آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب , ويساعد هذا التمرين علي التخلص من آلام الرقبة , ويجب ان تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا , مع عدم الضغط علي الركبتين.
اضافة الي ذلك يساعد تمرين تقوس الظهر , مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه , ويلفت الخبير الالماني الي ضرورة ان يستغل الدقائق الهادئة في العمل , ويقوم بخفض ذراعيه الي الارض مع تقوس الظهر , وينبغي ان تتارجح الراس بحرية اثناء اداء هذا التمرين .
ولاداء تمارين اطالة الرقبة , ينصح بانتير بمسك العضد الايسر بواسطة اليد اليمني , ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم , وينبغي علي الموظف الحفاظ علي هذا الوضع ثواني عدة , ثم يقوم بتغيير الاتجاه , وفي تلك الاثناء يجب ان تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا , مع عدم الضغط علي الركبة .
وهناك تمرين آخر يتمثل في وضع اليد اليسري علي الراس من الجانب , و الضغط باتجاه الجانب الايمن من الراس. ويعمل هذا التمرين علي شد عضلات الرقبة , وبعد ذلك ينبغي علي الموظف تغيير جانب الراس الذي يتم الضغط عليه , ومن الامور المهمة اثناء القيام بهذا التمرين ان يكون الراس متجها لاعلي .
من ناحية اخري , يشدد فولفغانغ بانتير علي ضرورة ان يكثر الموظف من الحركة اثناء يوم العمل , مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق