اكدت اختصاصية العلاج الطبيعي الالمانية اوته ميرتس , ان القيام باعمال غير معتادة قد يتسبب في شعور الانسان بآلام في الظهر , موضحة اذا حدث الالم عقب القيام باعمال في الحديقة علي سبيل المثال او عقب اداء عمل يضطر فيه الانسان كثيرا لرفع راسه لاعلي , فان ذلك يُعد مؤشرا علي التحميل الزائد علي الظهر.
واشارت ميرتس بحسب ' الجزيرة ' عضو الرابطة الالمانية للعلاج الطبيعي في مدينة كولونيا , الي ان الآلام الناجمة عن التحميل الزائد , عادة ما تصيب العضلات , مؤكدة ان السخونة تسهم في تخفيف هذه الآلام , قائلة انه يمكن اخذ حمام دافئ او دش ساخن او باستخدام وسادة حرارية.
اما اذا حدث الالم في الجزء الاسفل من الظهر , فينبغي علي المصاب عندئذ ان يستلقي علي ظهره ويجعل ساقيه في وضع مرتفع قليلا عن الارض.
وهناك امكانية اخري تتمثل في ثني الساقين مع الابقاء علي القدمين علي الارض ثم تحريك الساقين قليلا نحو اليسار ثم نحو اليمين , ويمكن للمصاب في وضع الجلوس ان يضع الايدي امام صدره بشكل متقاطع ثم ادارة الجزء العلوي من الجسم ناحية اليسار وناحية اليمين.
وعندما يصدر الالم من بين لوحي الكتفين , فمن الممكن تخفيفه من خلال تحريك اليدين للامام وللخلف كما يفعل الانسان اثناء المشي , ويمكن من خلال تمرين آخر ان يقوم المصاب بامالة كتفيه نحو الخلف بحيث يتم ضم لوحي الكتف الي بعضهما.
طقطقة بالعظام :
وربما يؤدي هذا التمرين الي حدوث طقطقة في العظام , مؤكدة ان هذه الطقطقة ليست امرا سيئا , لكنها حذرت رغم ذلك من تكرار هذا التمرين كثيرا.
واضافت ميرتس ان المصاب غالبا ما يشعر بتحسن بعد هذا التمرين , مؤكدة انه من المهم خلال اداء كل هذه التمارين الا يشعر المصاب بالالم خلالها.
اما اذا ظهرت الآلام بعد الجلوس فترة طويلة علي سبيل المثال , اوضحت ميرتس ان الحل ليس في الاستلقاء و الراحة , بل من الافضل ممارسة الحركة لتعويض فترة الجلوس , وهي تنصح حينئذ بممارسة السباحة علي سبيل المثال او القيام بالتنزه سيرا علي الاقدام.
كما تنصح اختصاصية العلاج الطبيعي الالمانية بتحديد سبب الالم , فاذا كان يحدث بعد النهوض من وضع الجلوس , فربما يكون فرش السرير لينا بشكل مبالغ فيه. اما اذا لم يكن سبب آلام الظهر واضحا او حدثت هذه الآلام فجاة علي شكل وخز , فلا بد من استشارة الطبيب.
وللوقاية من الآلام تنصح ميرتس بالتحرك كثيرا قدر الامكان , اي علي سبيل المثال استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي و القيام بجولة مشي قليلة اثناء استراحة الظهيرة او اجراء المحادثات الهاتفية في وضع الوقوف.
ولرفع الاشياء الثقيلة نسبيا , تنصح اختصاصية العلاج الطبيعي الالمانية باخذ وضع القرفصاء وبشد عضلات الجذع و البطن ورفع الشيء الثقيل بكلتا اليدين مع ضمهما قريبا من الجسم.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق