اسباب الشعور الارهاق :
● طبيعة الطعام و الشراب الذي يتناوله الفرد : علي سبيل المثال , يؤدي تناول طعام الي تذبذب مستويات السكر في الدم وهذا يؤدي الي الشعور بالارهاق. وعلاوة علي كون الغذاء الصحي المتوازن يقلل من الشعور بالارهاق او يزيله تماما , فانه ايضا يحول دون زيادة الوزن التي تؤدي بحد ذاتها الي الاصابة بالارهاق.
● قلة النوم : هناك العديد من الاشخاص الذين لا يحصلون علي ساعات كافية من النوم وينصح هؤلاء بما يلي :
_تجنب ما يحتوي علي مادة الكافين في الساعات التي تسبق النوم. ويذكر ان هذه المادة تتواجد في الشاي و القهوة و الشوكولاتة وغير ذلك.
_اغلاق التليفزيون قبل الذهاب الي النوم.
_غرفة النوم الهادئة و المعتمة وغير الحارة تساعد ايضا علي النوم.
● عدم ممارسة التمارين الرياضية : وهذا يعد عاملا مهما , فقد ذكر الطبيب جيه فريد رالستون , وهو من الكلية الاميركية للاطباء , ان وصفته المفضلة لعلاج الارهاق هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم , مع الحرص علي الانتهاء منها قبل ثلاث ساعات علي الاقل من موعد النوم.
_التغذية المتوازنة
_ممارسة التمارين الرياضية
_تجنب الكافيين و التدخين
_ضبط السكر في الدم
_علاج فقر الدم ومشاكل الغدة الدرقية
_تجنب القلق و الاضرابات النفسية
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق