طبيعة الرجل تختلف بشكل كبير عن طبيعة المراة من حيث الجسم و كمية العضلات و ايضا الانشطة اليومية التي يقوم بها الاثنين لذا فان الرجل يحتاج الي كميات اكبر من الغذاء و انواع معينه تهتم اكثر لبناء العضلات -- و هذه مجموعة من تلك الاطعمة.
اولا : اللحوم الحمراء الناعمه :
اللحوم الحمراء من افضل مصادر حمض الليوسين و هو احد الاحماض الامينية التي تساعد علي بناء العضلات.
ثانيا : الشوكولاتة :
ااذا كنت تتناول النوع الجيد من الشوكولاته فانها ستساعد علي تحسين تدفق الدم , و تنصح الدراسات بالنوع الغامق من الشوكولاته لانها تقلل من مستويات الكوليستيرول السيء و تحسن الدورة الدموية و تحافظ ايضا علي ضغط الدم وذلك مع العلم ان الرجال ذوي تدفق الدم البطيء معرضين لوجود مشاكل في الانتصاب و لذلك فان الغذاء الصحي من شانه ايضا حماية الحياة الجنسية للرجل.
ثالثا : المحار :
انواع المحار و غيرها من الماكولات البحرية غنية بالزنك , و هو امر مهم للغاية لصحة القلب و العضلات و الجهاز التناسلي و قد ربطت الابحاث بين نقص الزنك و ضعف نوعية الحيوانات المنوية و العقم عند الذكور.
رابعا : الافوكادو :
حيث يحوي علي نسبة عالية من الدهون الجيدة و هي الدهون الاحادية غير المشبعة و التي يمكنها ان تقلل نسبة الكوليستيرول الكلي و الكوليستيرول الضار و يشابه الافوكادو في نوع الدهون زيت الزيتون و المكسرات.
خامسا : الاسماك الدهنية :
الاسماك الدهنية مثل السلمون او الهلبوت هي مصدر اخر من الدهون الصحية و تحوي ايضا علي احماض اويغا 3 الدهنية التي تحمي الجسم من امراض القلب و بعض انواع السرطان و التهاب المفاصل و تشير الابحاث الي ان وجبتين من الاسماك الدهنية في الاسبوع يمكن ان تقلل من فرص الوفاة بسبب امراض القلب.
سادسا : اللبن و الزبادي :
و هما مصدر للاحماض الامينه و البروتينات الهامه لبناء العضلات اضافة الي احتوائهما علي البكتيريا النافعه و التي تحافظ علي صحة الامعاء.
سابعا : الموز :
يحظي الموز بكميات كبيرة من البوتاسيوم التي تفيد في صحة العضلات و تنظيم ضغط الدم.
ثامنا : الخضراوات البرتقالية :
مثل الفلفل الاحمر و الجزر و القرع و البطاطا الحلوة تحةي كمية كبيرة من البيتا كاروتين و فيتامين سي و التي تحمي من سرطان البروستاتا.
تاسعا : الخضراوات الورقية :
مثل السبانخ و الكرنب و اللفت و الجرجير هذه الخضراوات غنية بالليوتين و الزيكسين و كلاهما يعملان علي حماية من اعتام عدسة العين و امراض العين المزمنه التي تعوق الرؤية.
عاشرا : الارز البني :
الارز البني هو مصدر كبير للالياف حاول اضافة اللحوم الخالية من الدهون و الخضراوات الورقية الي الارز البني , و الارز البني و غيره من اطعمه الحبوب الكامله يمكنها ان تساعد علي الحفاظ علي الوزن الحي و تحد من مخاطر الاصابة بامراض القلب و السكري.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق