أفضل 6 وسائل للخلود الى النوم بسرعة و تجنب الأرق

كشف تقرير طبي نشر مؤخرا ، علي الموقع الالكتروني ' Discovery Fit & Health ' ، عن ابرز النصائح الطبية الذهبية و البسيطة ، واليكم ابرز هذه الوسائل :

1.التمارين الرياضية : وثبت دورها بقوة كاحد افضل الوسائل الهامة في تحفيز الشعور بالنوم ، ويفضل ممارستها في الصباح او بعد الظهر كي تكون في قمة نشاطك ، وبالتالي يسهل عليك ممارستها.

2.قم بتعريض نفسك لاشعة الشمس في الصباح ، ويفضل ذلك في الفترة الآمنة و التي تبدا من السادسة صباحا ، وحتي الثامنة و النصف صباحا ، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية علي ان تنظم وتضبط نفسها جيدا ، وبالتالي تشعر بالنشاط و الحيوية صباحا بينما تميل الي النوم في المساء.

3.تخلص من الضغوط و التوتر الذي ينتابك علي مدار اليوم ، وتحكم في نفسك جيدا ، ولا تعيد احداث اليوم في مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لاحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتي لا تصاب بالارق.

4.احرص علي الا تزيد فترة نوم القيلولة علي 30 دقيقة ، ويجب ان تكون في الفترة قبل العصر ، حتي تحافظ علي ايقاع النوم المنتظم الخاص بك.

5.قلل كمية الاكل في وجبة العشاء قدر الامكان ، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها ، وكما ينصح بالحد من القهوة و الابتعاد عن المشروبات الكحولية .

6.حافظ علي تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم ، كالنوم و الاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد ، وهو ما سيساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة و النوم لفترات طويلة غير متقطعة ، وكما يجب عزل جميع الالكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها الي غرفة اخري ، واخيرا يحب الحرص علي ان تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة.