ان قضاء ساعات طويلة في العمل يمكن ان يساهم في رفع انتاجيتك ولكنه ايضا يمكن ان يسبب لك مشاكل صحية عديدة.
هذا ويحذر الخبراء من قضاء ساعات طويلة جلوسا في المكاتب او اماكن العمل لما فيه ضرر كبير علي العمود الفقري , الاكتاف , و الاوراك.
تقول خبيرة العلاج المهني جوليا هندرسون_ كالب , من جامعة سانت لويس , ' من الهام جدا الوقوف و المشي خلال ساعات العمل. التمارين لا تساعد في الشعور بالتحسن الجسدي فقط ولكنها تحسن عمل الدماغ و الذاكرة ايضا. '
وتضيف , ' قد لا تتمكن من الذهاب الي النادي الرياضي في موعد الغداء , ولكن القيام ببعض التمارين البسيطة خلال اليوم يمكن ان يحمي صحة عمودك الفقري كثيرا. '
هذه النصائح للحفاظ علي صحة العمود الفقري اثناء العمل :
_ الجلوس من فترة لاخري علي كرة التمارين بدلا من المقعد يساعد في تقوية عضلات المعدة و الظهر , كما يحسن من طريقة وقوفك.
_ اذا كان بالامكان , تمشي قليلا بعيدا عن المقعد سواء للحديث علي الهاتف او لجلب بعض الحاجيات.
_ اذا كنت منشغلا حقا بالعمل , ضع منبها صغيرا قربك يعمل علي تذكيرك بضرورة الوقوف و التمدد لمدة خمسة دقائق كل ساعة.
_ اختر استعمال الدرج اذا امكن , واستعمل الحمامات البعيدة لقاضء حاجتك و الحصول علي تمرين مشي اضافي.
_ تجنب مواقف السيارات القريبة من مكان العمل وحاول الوقوف بعيدا لتجبر نفسك علي المشي قليلا.
_ استعمل جهاز قياس الخطوات لتعرف كم خطوة تمشي كل يوم وحاول زيادة عددها الي 6000 او 10000 خطوة كل يوم وستري تحسنا كبيرا في صحتك.
_ ضع بعض الاوزان الخفيفة في درج المكتب لاستعمالها خلال فترة الغداء للتدريب و التمرين.
_ احضر وجبة غدائك من البيت قدر الامكان او تناول وجبة خفيفة من الفواكه المقطعة وبعض البسكويت بدلا من الوجبات الدسمة و الثقيلة التي تسبب الخمول.
_ اشرب الماء طوال اليوم ولا تنتظر حتي تشعر بالعطش.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق