6 نصائح لحماية القلب و تجنب التعرض لأزماته الخطيرة

تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية الي ان اكثر من 17.3 مليون شخص قضوا نحبهم العام الماضي من جراء راء التعرّض لاحد الامراض القلبية الوعائية , مثل الازمة القلبية او السكتة.

وحدثت اكثر من 80 في المائة من تلك الوفيات , علي عكس المعتقدات الشائعة , في البلدان المنخفضة الدخل و البلدان المتوسطة الدخل وطالت الرجال و النساء سواء بسواء.

غير انّ الامر الذي يبعث علي التفاؤل هو امكانية توقّي 80 في المائة من الازمات القلبية و السكتات التي تحدث في سن مبكّرة , ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتّباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام و الامتناع عن التدخين.

وتشير الصحة العالمية في تقرير صادر عنها الي انه يمكن اتباع بعض العادات التي تجنبنا الاصابة بالسكتات القلبية المفاجئة وهي :
_ اتّباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي المتوازن ضروري لصحة القلب و الجهاز الوعائي , وهو يشمل الاكثار من الخضراوات و الفواكه و الحبوب غير منزوعة النخالة , و اللحوم الخالية من الدهون , و الاسماك و البقول , و الاقلال من تناول الملح و السكر.

ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام ولمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة علي صون الجهاز القلبي الوعائي . اما ممارسة ذلك النشاط في معظم ايام الاسبوع ولمدة لا تقل عن 60 دقيقة فهو يسهم في الحفاظ علي وزن صحي.

الامتناع عن تعاطي التبغ
يخلّف التبغ اضرارا صحية جسيمة , سواء كان في شكل سجائر او سيجار او تبغ معد للغلايين او للمضغ , ويشكّل التدخين اللاارادي خطرا علي الصحة ايضا , وما يبعث علي التفاؤل هو ان خطر الاصابة بالازمة القلبية و السكتة يتقلّص فور اقلاع الشخص عن تعاطي منتجات التبغ , ويمكن ان يتقلّص بنسبة قد تصل الي النصف بعد مضي عام علي الاقلاع.

اعرف المخاطر القلبية الوعائية المحدقة بك وحاول السيطرة عليها :
تاكّد من ضغطك الدموي
انّ فرط ضغط الدم لا يؤدي , عادة , الي ظهور اعراض علي المصاب به , غير انّه قادر علي احداث سكتة دماغية او ازمة قلبية مفاجئة , فلا بد لك من التاكّد من ضغطك الدموي.

تاكّد من نسبة السكر في دمك
يزيد ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ' السكري ' من مخاطر الازمات القلبية و السكتات الدماغية , ولابد لك , اذا كنت من المصابين بالسكري , من مراقبة ضغطك الدموي ونسبة السكر في دمك للحد من تلك المخاطر الي ادني مستوي.

تاكّد من نسبة الشحوم في دمك
يزيد ارتفاع الكولسترول في الدم من مخاطر الازمات القلبية و السكتات الدماغية , ويجب التحكّم في كولسترول الدم باتباع نظام غذائي صحي او بتناول الادوية المناسبة , عند الحاجة.