تعرف على أسرار تربط النوم و الطعام

ان الطريقة التي نتناول بها الطعام لها دور كبير في كمية النوم و نوعيته, كما و تؤثر انواع الاطعمة و المشروبات التي نتناولها علي صحة النوم الذي نتلقاه, و قد يؤدي اي تغيير بسيط في طرق علي نوعية و كمية النوم , و في ما يلي يقدم لكم حديثنا اهم النصائح التي تساعد في تحسين النوم الذي يحتاجه الجسم :

التنظيم
ان تخطي احد وجبات الطعام او تاجيلها, ثم تناول وجبة كبير يساعد كثير في حفظ الوقت و الحد من السعرات الحرارية, و لكن في الواقع مثل هذه التصرفات تعمل علي ايجاد فوضي في الجسم, ولذلك يجب تنظيم الوجبات و عدم تناول كميات اضافية عند الشعور بالجوع, و ذلك لقدرتها عل تحفيز الجسم, لا تهدئته.

الحد من الكافيين
ان هذه الخطوة اكثرها وضوحا و بديهية, و من المعروف ان الكافيين يمكنه ان يبقينا مستيقظين لفترات طويلة, و الطريف بالموضوع, انه مع علمنا بذلك, فاننا نلجا لتناوله خلال اليوم لكي يبقينا يقظين اثناء العمل, لذلك ينصح بوقف تناول الكافيين مع حلول فترة الظهيرة, و اللجوء للاطعمة التي تزود الجسم بالطاقة مثل المكسرات بدلا من تناول القهوة.

تناول الطعام باكرا
يمكن لهذه الطريقة ان تعطل بعض النشاطات الاجتماعية, الا انها تساعد كثيرا في تجنب مشاكل النوم, ان تناول الطعام قبل موعد النوم بقليل يصعب من الدخول في النوم, حيث يعمل تناول الطعام و الاستلقاء علي ابطاء عملية الهضم, و جعل احماض المعدة تتجه باتجاه الحنجرة.

الحد من الطعام المصنع
من معروف لدي الجميع ان تناول الطعام المصنع سيئ جدا, و لكن في بعض الاوقات لا يمكن تجنبه, و كما يقال انه شر لا بد منه, يحتوي الطعام المصنع علي كمية كبيرة من الصوديوم, و يؤدي تناول هذه الكميات من الصوديوم علي رفع ضغط الدم, و الذي بدوره يحد من قدرة الاشخاص علي النوم.

الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات عدوة كل شخص يحاول تخسيس وزنه, و لكنها تعتبر مهمة للجسم للحصول علي النوم الصحي و الكافي, لذلك يمكن تناول الكربوهيدرات من النباتات في هي تعد صحية و لذيذة.

موازنة السعرات الحرارية
يحاول العديد من الاشخاص الذين يتبعون حمية لتخسيس الوزن, الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولوها يوميا, ولكن المبالغة في الحد من عدد السعرات الحرارية, ينعكس سلبا علي قدرة الشخص علي النوم, و يقول الخبراء ان تناول اقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم, يؤثر علي قدرة المرء في الاستمرار بالنوم.