أعلن الدكتور محمد أوز الجراح و الطبيب العالمي الشهير عن سبعة طرق لمحارب الشعور بالقلق و التوتر , و ذلك حسبما نشر مؤخرا علي الموقع الإلكتروني لبرنامج 'دكتور أوز ' , و فيما يلي النصائح التي قدمها الدكتور الأمريكي من أصل تركي :
أولا المكوث بالحمام ما لا يقل عن خمسة دقائق يوميا , و محاولة الاسترخاء و التأمل و استنشاق الهواء بعمق و التركيز أثناء التنفس , و هو ما سيجعل الإنسان أكثر هدوءا و أكثر قدرة علي الإنتاج و إنجاز الأعمال , و كما أن التأمل سيحسن من قدرته علي التركيز .
ثانيا السعي إلي تنفيذ الأعمال و الالتزامات قبل 5 دقائق من موعدها نظرا لأن الجري و الهرولة في الطريق إلي العمل أو لحضور أي ميعاد , و ازدحام المواصلات و النظر في الساعة كل 30 ثانية يزيد من شعور الإنسان بالقلق و التوتر , و هو ما يؤكد علي أهمية أن يخصص الإنسان وقتا إضافيا لإنجاز الأعمال .
ثالثا اتباع حمية غذائية صحيحة و الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب التوتر مثل الوجبات السريعة , و الاعتماد علي الأطعمة المنزلية الطازجة , و الإكثار من تناول الفراولة و التوت نظرا لغناهما بفيتامين سي , الذي يحد من مستويات هرمون الكورتيزول , و الذي يعرف بهرمون الضغوط و القلق , و كما أن الفستق مفيد جدا في خفض الضغط الدموي المرتفع الناتج عن التعرض للضغوط العصبية .
رابعا تناول مشروبات و كوكتيل الفواكه , و الابتعاد عن المشروبات الكحولية , نظرا لأنها تمنع الإنسان من الدخول في المراحل العميقة من النوم , و هو ما يعرض الإنسان للمزيد من القلق و التوتر , نظرا لأن تلك الأحاسيس السلبية تؤثر بالسلب علي نوم الإنسان و تزيد من احتمالات الأرق .
خامسا ممارسة التمارين الرياضية و الأنشطة البدنية هام جدا لتقليل آثار القلق و التوتر الضارة , نظرا لأنها تزيد من نشاط الجسم و قدرة عضلات الإنسان علي الحركة و زيادة ضخ الدم بواسطة القلب , و زيادة معدل إفراز مواد الأندروفين المفيدة للجسم , و هو ما يعاكس تأثير هرموني الكورتيزول و الأدرينالين و اللذان يفرزان خلال الضغوط النفسية .
سادسا الضحك و الفكاهة و الدعابة تقلل من مستويات هرمونات القلق و التوتر , و تحدث قفزات إيجابية هائلة في حالة الجسم و تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب و السمنة و خلل الذاكرة .
سابعا الابتعاد عن العزلة و تقوية العلاقات و الروابط الاجتماعية مع الأشقاء و الأصدقاء و الأقارب و زيارتهم و قضاء الأوقات السعيدة معهم يحارب الشعور بالقلق نظرا لإفراز هرمون الأوكسيتوسين , الذي يقلل من مستويات الكورتيزول و الأدرينالين و يخفض من الضغط الدموي .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق