1_ ان تكون الشاشة علي مستوي اسفل من مستوي منطقة الصدر.
2_ ان تكون اضاءة الغرفةالمتواجد بها الجهاز اعلي الجهاز في السقف وليس بالجهة العكسية لك.
3_ تحديد الاضاء المناسبة لشاشة الجهاز بحيث لا تكون عالية
4_ استخدام نظارات تحافظ علي سلامة النظر او ممكن تركبي علي شاشة الكمبيوتر الشاشة اللي تحمي من الاشعاعات
5 عدم الجلوس امام شاشة الكمبيوتر وقت طوييييييل
وهذا ' مستحييييييييل '
يعتبر الجلوس الصحيح امام شاشة الكمبيوتر من الامور الهامة و الاساسية التي يجب الالتزام التام بها , نظرا لما يشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحية الهامة من مضار ومخاطر قد تؤدي الي عواقب وخيمة , وقد اجمعت الكثير من الدراسات الطبية ان التعامل الخاطئ و الجلوس غير الصحيح امام الحاسوب مسؤول عن الكثير من امراض الجهاز العصبي و البصري و العضلي و العظمي عند الاشخاص الذين لا يراعون بعض القواعد الطبية الهامة و البسيطة.
تاليا اهم هذه الخطوات
1. يجب ان يكون مستوي راسك مستقيما اثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الامكان.
2. تفادي الجلوس الطويل امام جهاز الحاسوب , واذا كان لابد من العمل لساعات طويلة , فيجب ان تتحرك من مكانك علي الاقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة , ومن الافضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.
3. احرص علي ان يكون مستوي منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوي انفك اثناء الجلوس امام الكمبيوتر وان يكون مستوي لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الاكتاف في وضع معتدل وان يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة و المعصم مسترخيا.
4. حاول دوما ان يكون وضع راسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري.
5. يجب ان يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك وحاول ان يلامس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب.
6. تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف و الراس في حال انشغال اليدين في العمل علي لوحة المفاتيح , واذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون اشغال احد اليدين , فاستخدم لذلك طقم الراس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الراس.
7. اغلق شاشة الكمبيوتر من وقت الي آخر وركز نظرك علي منظر خارجي بعيد لاراحة عضلات العينين.
8. تفادي تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ' هواء التكيف ' في المكاتب بشكل مباشر.
9. واخيرا ننصحك بالمحافظة علي وزنك ومارس الرياضة ونظم مواعيد تناولك لطعامك
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق