الحمية القاسية :
يظن الكثير من الاشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن . عندما تتناول سعرات حرارية اقل لفترة من الزمن. قدرة الجسم علي التمثيل الغذائي سوف تتغير الي حرق سعرات حرارية اقل . عند التوقف عن الحمية و العودة لتناول سعرات حرارية اكثر. يبقي الجسم يحرق سعرات حرارية اقل. ويزداد الوزن مرة اخري.
عدم ممارسة الرياضة :
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة و السعرات الحرارية المتناولة .يساعد علي تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني . يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها علي شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الانسولين.
عدم تناول الفطور :
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن . البحوث و الدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار هم اكثر قدرة للحفاظ علي وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ,الالياف وتحتوي علي كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط افراز الانزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع و الحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.
عدم شرب ماء كثير :
يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الاساسية للجسم و التي تعلب دور فعال في حرق الدهون لان الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. ايضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم, في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر علي وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.
الماء يساعد عضلات الجسم و الاعضاء علي العمل وكفاءة افضل .مما ينعكس علي زيادة معدل الايض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث الي ان البالغين الذين يشربون ثمانية اكواب او اكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية اكثر من اولئك الذين يشربون كمية ماء اقل.
وضع اهداف غير واقعية :
التخطيط اساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك علي تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الامكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من اجل تحقيق النجاح علي المدي الطويل , عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .
قياس وزن الجسم يوميا :
قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للاحباط , لانه يؤدي الي الاصابة باضطراب الاكل. كذلك يؤدي الي الاحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون قياس وزن الجسم اسبوعيا.
تجنب منتجات الالبان :
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي علي منتجات الالبان .لانه يُعتقد انها تزيد الوزن. الابحاث الحديثة تشير الي ان الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الالبان غنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن و حليب قليل الدسم ومنتجاته.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق