1. الاسماك الدهنية : مثل السالمون و السردين و الماكريل و الرنجة وثعبان البحر , حيث تحتوي علي قدر كبير من البروتينات و الحديد و الاحماض الدهنية الضرورية مثل الاوميجا_3 و الاوميجا_6 , وتعد جميع هذه العناصر هامة وضرورية لصحة الشعر و الجلد و الاظافر بحسب دراسة حديثة نشرتها جامعة ميريلاند.
2. بعض البذور : مثل السمسم و الكتان وعباد الشمس و اليقطين , ويحتوون جميعا وبالاخص السمسم علي بروتينات ومعادن هامة تقوي جذور الشعر وتنشط بشرة الراس وتحفز فروة الراس وتنشطها لنمو شعر قوي وصحي.
3. الخضروات الخضراء داكنة اللون مثل البروكلي و القرنبيط و الكرنب , حيث تحتوي علي كميات كبيرة من الكالسيوم و الحديد الضروريان لنمو شعر قوي , وكما تعد مصدرا هاما للزيوت الطبيعية التي تعطي الشعر اللمعان و البريق و المرونة وتمنحه الحيوية.
4. البيض : ويحتوي صفار البيض علي فيتامين ب 7 او البيوتين , وهو يحمي بصيلات وساق الشعر من التقصف وهو ما يحفز الشعر علي النمو بشكل صحي ويزيد من كثافته وذلك بحسب دراسة حديثة اجراها باحثون من جامعة جورج واشنطن.
5. البقوليات : مثل الفول و البسلة و اللوبيا و الفاصوليا , وهي مصدر هام جدا للبروتين وتحتوي ايضا علي الحديد و الزنك وفيتامين ب المركب , وتساعدك في التمتع بشعر قوي وصحي , ويكفي ذكر ان بصيلات الشعر تتركب من عدد كبير من البروتينات المختلفة تتراوح ما بين 50 و100 بروتين , ولذا يجب الحرص علي تناول كميات متوسطة منها بشكل يومي.
6. المكسرات : مثل البندق و اللوز و الكاجو وتحتوي علي كميات كبيرة من المعادن مثل السيلينيوم و الزنك , و الضرورية جدا لتحفيز نمو الانسجة و الخلايا بفروة الراس بشكل صحي.
7. البروتينات قليلة الدهن : مثل لحوم الدواجن , وهي غنية جدا بالاحماض الامينية , وكما ان عنصر الحديد المتوافر بها ينشط الدورة الدموية بفروة الراس ويساعد علي نمو الشعر بشكل صحي.
8. الكركم : وهو يحتوي علي مادة ' curcumin ' , التي تحفز نمو الشعر وذلك بتثبيط الهرمونات التي تتسبب في موت بصيلات الشعر واندثارها , وكما انه يحفز افراز الاستيرويدات الطبيعية التي تحد من الالتهابات وتقلل من التورم.
9. مجموعة من الاطعمة المتنوعة مثل : الحبوب الكاملة وطحالب البحر و المحار و الرخويات وكما يمكن تناول المكملات الغذائية المحتوية علي زيت السمك وزيت الكتاب وفيتامين ب مركب ويفضل البويتين ' ب 7 ' .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق